十一、胸部功夫
练太极拳对胸部的要求极严 。 头顶了，肘坠了，腕坐了，指展了，但胸一挺就又破坏了上面所说的整体 。 上面所要求的肩、肘、腕都是劲力下沉的要求，而一挺胸，则气往上涌停于胸 。 太极拳要求周身一家，劲一松到脚 。 气往上涌，就不可能一松到脚 。 只有胸微收，气才能下降丹田 。 胸微收，又能使背撑圆，使气贴于背 。 太极、形意、八卦都要求收胸，就连西洋拳击，也要求收胸 。 只有收胸，两肩之劲才能向前、向左、向右放远 。 而挺着胸，劲力就被胸肢解、阻住，不可能放远 。 太极拳讲神气收敛入骨，气贴于背，就必须收胸 。 所以不收胸不仅使劲力受阻，而且气不可能沉于丹田 。 因此不论男女，练太极拳都必须收胸 。 那么男的较容易检查胸部收没收，女的怎么检查呢？检查女子收胸否，主要看后背是否撑圆 。 先辈讲含蓄在胸，又讲胸微收，心窝微收，都是根据道家祖师老子讲“虚其心，实其腹”而来的 。 因此，我认为，挺胸练太极，就不是太极 。 谁能收胸，谁才能练对了太极拳 。 请看我们现在有多少人在练太极拳时能真正做到收胸呢？可惜包括那些专家教授、七八九段，会收胸者绝少 。 不会收胸，则上身劲力不能一致向下，而受阻于胸，永远练不成周身一家 。
十二、腹部功夫
练太极拳，对腹部的要求，讲的是气沉丹田 。 丹田者，在脐下一寸三 。 气沉于丹田，表现出来是腹部圆，气充于腹 。 如果提着肚子，说气沉丹田了，可能吗？提肚，腹是瘪的，瘪的就说明气没沉于丹田，气没沉于丹田，必然上涌于胸，所以提肚、收腹都是练好太极拳的大忌 。 一个有功夫的太极拳师，气沉于丹田，腹部被人打上几拳、踹上几脚都可以承受 。 我自己在四十多岁教太极、形意、八卦时，就让不相信的学生在我腹上打几拳踹几脚试试 。 今后学练太极、形意、八卦者，也可以问问你们的教练、教授、老师，腹上敢不敢让人打几拳踹几脚，没功夫的就不敢让你打让你踹 。 太极推手更讲腹部充实，太极推手高手，如郝家俊先生，用腹部打人，比一般人用手的劲力还大得多 。 往往他向里一带，腹部一弹就能把人击出丈外，腹部放人的威力，比别人用推和挤还高 。
十三、腰部功夫
腰和腹是连在一起的，为什么要分开谈呢，因为先辈武术家们多谈腰，所以我把腰和腹分开谈，为的是刚才能着重谈谈腹 。 练太极拳是腰带动四肢，腰是一身之主宰 。 先辈们说，腰似车轴 。 练太极拳时是腰的左右旋转带动手和脚，腰不动则手臂也几乎没什么动作 。 太极高手由于能合理用腰，故动作常使一般人不觉 。 须知腰左右旋转，不是左右摆动、左右扭腰 。 如果是摆动、扭腰就大错特错了 。 所以说练太极拳一动无不动，一静无不静，无不动体现在腰，无不静体现在心、在脑 。 还是以左野马分鬃为例，左脚迈出着地，脚尖上翘，脚跟着地，两手左右慢慢分开，表面上看是手在动，而实际是腰在向左慢慢旋转 。 如果腰不动，动作立止 。 又如云手，表面上看是手在左右运行，而实际是腰在左右旋转，只是在腰转到左右时手腕坐腕翻转了一下而已 。 如果只是手在运行，腰不会左右旋转，那只能说是初学太极拳 。 常见比赛场上的太极拳运动员，只是在耍胳膊耍腿，而不会用腰，实际那不是在练太极拳，那是在瞎比划 。 推手更强调腰的功力 。 如果和人推手，腰痛推得了吗？腰部没有功夫，不会前后左右旋转，对方推来，接得住吗？因此，我认为，练太极拳不会用腰带动四肢运动，就等于不会练太极拳；练太极推手不会用腰发人放人，就等于不会推手 。 可见腰在练太极拳和太极推手中起着多么重要的作用 。
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