十四、臀部功夫
练太极拳对敛臀的要求极严 。 从人的全身来看，臀部占了相当关键的位置 。 如果撅臀，就会使全身的劲力在臀部断开，上下不能相合，以致于周身处处劲力脱节 。 臀部以下的部位大概要占到全身体重60%以上的比重，如果这么大的一部分功力练不出来，用不上，那能算把拳练好了吗？如果撅了臀，周身之功力，被臀肢解，分去了60%以上的比重，那不等于江山损失了60%以上吗？这剩余的40%，也不能相合，其中上身又占了30%，两只胳膊还能占多少呢？10% 。 那手放在别人身上，还能有用吗？从力学的角度看，臀尖相当于箭头，决定了上身劲力的走向 。 撅臀则箭头向后向下，劲力也就向后向下，那么对手向后推你，不是恰好帮助对手打你自己吗？内力外力相加，十个有十个就得仰身后倒 。 相反如果敛住臀，箭头向前，就能使周身劲力上下相合成为整体，那么就能撑住截住对方的推打之力 。 上面说了，对方如果端肩、挺胸、提肚、撅臀的话，反映到手上的劲就只有10%了，能推动敛臀后周身一体的重量吗？回答是肯定推不动 。 如果敛臀后周身完整的劲力再反过去攻击对方，加上腹部的弹力，就可以轻松把对手扔出丈外 。 前面讲了，从头到腰劲力协调一致向下，臀一敛则周身之劲能一松到脚，使周身上下的劲都成一家，统一落于两脚，那么放人、发人时周身统一之劲就能通过合理运用，由脚跟传到腿，到臀，到腹，到腰，到胸，到肩，到肘，到腕，到手，上下协调一致，由此周身之劲成为一个完整的体系，这就是臀部收敛的重要性 。 那么请看参加比赛的专业运动员，个个动作蹲得很低，不知道的以为他们很有功夫，但实际都在撅着屁股，因为收住臀，就蹲不了那么低 。 那么不会敛臀的是在练太极拳吗？不是，是在练长拳 。 近日又加上什么高难度，完全背离了太极拳的宗旨，练的根本就不是太极拳 。 为什么会出现长拳慢练太极呢？就是因为那些掌管着各大体育院校、各专业队的专家教授、七八九段，都是练长拳出身，而长拳的技术要求就是仰脸、挺胸、提肚、撅臀、出手出腿平直 。 让他们搞太极拳，只能是要求太极拳向长拳看齐 。 所以现在凡是不按照这种长拳慢练的打法去参加比赛，根本拿不上分 。 有人为了追求名利，只好放弃原则 。 也有的根本不知什么是太极，只会跟着跑 。 不敛臀的所谓太极拳，只能得逞一时，早晚众人都会知道练太极拳要头顶、肩沉、肘坠、腕坐、指展、胸含、腹实、臀敛、肛提、功架取中，练起来起手轻灵、落手沉着，刚中寓柔，柔中寓刚，才是太极拳的风格品味 。 那时练长拳慢练太极的人就无地自容了 。 我坚信有这么一天，而这一天不会很远 。
十五、腿部功夫
前面已经谈了桩，这里讲腿，主要是讲讲弓步的腿功 。 前面说了撅臀的问题，由于臀敛不住，反映到弓步上就是拔腰 。 所以如今专业太极拳运动员几乎百分之百的拔腰，公园晨练者就更不用说了 。 太极拳的弓步要求是：敛住臀，后腿形成自然的活弯儿，而后膝尽量向外撑，膝和后脚尖成一条线，前弓膝不过脚尖 。 只有达到这个要求才是太极拳的弓步，否则就不是太极拳的弓步 。
十六、脚部功夫
练新杨式太极拳，对脚也有极严格的要求 。 以八十八式为主的体委系统太极拳，包括二十四式、三十二式、四十八式、四十二式、六十六式等等，都是新杨式的太极拳 。 而新杨式和老杨式在脚的要求上有严格的区别 。 新杨式向前迈步是脚跟先着地，随着重心的前移，两手和前脚三家一齐到位 。 而老杨式是迈步落平脚；新杨式向前迈步是欲进先退，重心后移，前脚尖翘起，脚跟着地，随着身体的向前运行，前脚外摆约45度落地，而后上后脚 。 老杨式是原地转动重心，而后上步；新杨式分脚、蹬脚，是直接提腿分出或蹬出 。 老杨式是划弧线分出或蹬出 。 新杨式无论向前迈步、向后撤步都不允许抬高脚，而是脚经踝关节前进、后撤 。 解放后国家体委主编的套路，凡属杨式，均以新架为主 。 而今天的参赛运动员根本分不出新架、老架的区别，而是想新就新，想老就老，没有定向 。
推荐阅读
- 弹抖力的练习及搏杀法 快慢相间才是太极拳
- 太极内劲 吞吐
- 警惕太极拳套路 塑形是太极拳的筑基功夫
- 竞技推手训练法 太极拳系内家拳，力出于骨
- 试谈裆走锅底型的体会 太极拳是超常功夫
- 拳打一半意-谈养生太极的修炼技艺 各界太极大观
- 从三位太极拳宗师的经历看太极拳的灵魂 太极拳-胯是大拳头
- 从出汗看练习太极拳的层次 太极放松真谛
- 太极拳“裆”部的运行轨迹 螺旋走劲调整气血
- 煮绿豆汤时，最忌直接下锅煮，再加这一步，只需5分钟，个个开花