八、肘部功夫
练太极拳强调沉肩、坠肘 。 如果肩松沉了，但肘却微外掀和里瘪，会立即破坏了沉肩的作用，使劲立散 。 肘为胳膊之中节，中节出了问题，根节和梢节都会受到影响，使劲不能完整 。 所以不论野马分鬃、搂膝拗步还是其他动作，肘都不能外掀和里扣，就是四角穿梭也不允许掀肘 。 在推手中，肘的杀伤力太过威猛，所以高手往往不愿用肘去击对方 。 这肘要是顶上，如顶在肋上，就得顶断几根肋骨，轻者也得吐血，故推手比赛严禁用肘 。 立肘更厉害，就是砸在对方后背上，也能使对方受不了，何况顶在砸在要害之处 。 如今的专业运动员和公园晨练者，肘部的问题都比较严重，尤其那些不会推手的教太极拳者，根本就不知肘有什么作用 。
九、腕部功夫和指尖功夫
练太极拳讲腕坐、指展，这样使肩、肘、腕成为一致的整体 。 如果肩沉了，肘坠了，腕却不坐，则使胳膊之劲不能成为一家，肩肘之劲也就没有可靠的保障 。 胳膊作为上身的两扇大门，肩、肘、腕必须成为统一的整体才能运用自如 。 肩肘腕统一了，指不展劲力也同样发挥不出来，所以指展的问题也不能小看 。 发人放人，指在最前方，把人发出去没有腕滚不行（如挤之势，腕不滚则不奏效），没有指尖的抖弹劲也不行 。 指不展从表演上看也没有可观性 。 太极推手时，指尖应如中医搭脉一样，稍一接触对方，便将对方的劲路、功力大小听得清清楚楚、明明白白 。 而我们今天的专业运动员和公园晨练者，都是或出手娇无力，或出手不见形 。 更有甚者，把手搞成唱戏演员的“兰花指”，使人不懂，这手型究竟意味着什么？太极的指，同样是太软了不行（无力），太硬了也不行（劲僵），应是可软可硬，也就是软中有硬，硬中有软 。
十、两胳膊之劲
练太极拳处处体现圆运动，先辈武术家谓之“抱元守一” 。 这个“一”，我在耳部功夫中已作了说明，这里再强调一句，这就是先天一气，先天一气就是无念的真阳 。 孙禄堂先生说，“太极皮球也，形意铁球也” 。 而今天的许多专业太极拳运动员、专家教授们，别说懂什么抱元守一，就是两只胳膊抱圆都做不好 。 仔细观察他们的动作，哪一个不是瘪瘪楞楞 。 孙老先生说太极皮球也，指的可不是没有气的皮球，而是打足气的皮球，处处是圆的，让对方无处下手 。 如推手时两只胳膊棚得很圆，如同皮球，那对方在哪里下手呢？对方无从下手，没有任何缺陷，这就是抱球应达到的效果 。 以肩论，肩是圆的，肩下腋内可容一个拳头；以腰论，腰似车轴，处处运用自如；以背论，背是圆的，背如弓则劲无穷；以裆论，提肛、裹裆，裆是圆的；以腿论，后支撑腿（如弓步）是圆的；以手论，虎口是圆的；以起手落手论，起手是圆弧，落手也是圆弧，用行话说就是“起手要轻灵，落手要沉着” 。 所谓起手轻灵，落手沉着，即练者并没着意用劲，却让行家看来处处有种内含的暗劲 。 而如今的太极拳专业运动员，起手飘忽忽，落手忽忽飘，手没有准星，没有定向，不知落在什么地方合适，出手娇无力，脚下软绵绵，这能叫上乘功夫的太极拳吗？有相当多的人认为，练太极拳嘛，随便练练，一点劲也不用使 。 此言谬矣 。 如果严格按照太极拳的规范去练，不挺胸，不提肚，不撅臀，就是一趟二十四式练下来，一般人腿也会发抖 。 常见太极拳参赛者，腰不会动，或者说腰和四肢配合不上，只是耍胳膊耍腿，虽然练得很慢，但也不是太极拳，只能说是长拳慢练，没有太极拳的味道，更没有太极拳的内在之劲 。 太极味、太极劲比较难练 。 说软嘛，软中有硬；说硬嘛，硬中有软 。 软不是软绵绵，硬不是硬梆梆 。 不在明师指导下言传口授，休想练出太极劲、太极味来 。
推荐阅读
- 弹抖力的练习及搏杀法 快慢相间才是太极拳
- 太极内劲 吞吐
- 警惕太极拳套路 塑形是太极拳的筑基功夫
- 竞技推手训练法 太极拳系内家拳，力出于骨
- 试谈裆走锅底型的体会 太极拳是超常功夫
- 拳打一半意-谈养生太极的修炼技艺 各界太极大观
- 从三位太极拳宗师的经历看太极拳的灵魂 太极拳-胯是大拳头
- 从出汗看练习太极拳的层次 太极放松真谛
- 太极拳“裆”部的运行轨迹 螺旋走劲调整气血
- 煮绿豆汤时，最忌直接下锅煮，再加这一步，只需5分钟，个个开花