高强度运动比低强度更有效？2型糖尿病患者运动的6个要点
本文转自：中国医学论坛报据统计 ， 我国有近1.3亿糖尿病患者 ， 且以2型糖尿病为主 。运动对2型糖尿病患者来说有多重要？
《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》指出 ， 运动锻炼在2型糖尿病（T2DM）患者的综合管理中占重要地位 。规律运动可增加胰岛素敏感性、改善身体成分及生活质量 ， 有助于控制血糖、减少心血管危险因素而且对糖尿病高危患者一级预防效果显著 。
2022年2月 ， 美国运动医学会（ACSM）更新了2型糖尿病患者运动/体力活动的共识声明 ， 本次共识也是ACSM时隔12年对旧版共识的更新 。
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T2DM患者运动的6个要点
在这份共识中 ， 研究人员对T2DM患者运动提出6个要点：
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01
【高强度运动比低强度更有效？2型糖尿病患者运动的6个要点】规律有氧运动定期规律有氧运动可以改善成人T2DM患者的血糖管理 。
高强度抗阻运动保证安全的情况下 ， 高强度抗阻运动比中低强度抗阻运动的效果更好 。
03
餐后活动餐后积极活动可以帮助T2DM患者降低血糖 。
04
避免运动期间或运动后虚脱使用胰岛素的患者 ， 应该减少胰岛素剂量或者补充碳水化合物 ， 以避免运动期间或运动后虚脱 。
05
对于使用β-受体阻滞剂患者：不要依赖心脏监测仪器来监控运动强度 。而是向有资质的运动专家询问如何使用主观用力评分法(RPE)来控制运动强度 。
06
何时锻炼？试着将锻炼安排在餐后而不是餐前 。这样做可以充分利用运动对稳定血糖的好处 。
关于糖尿病患者运动的这6个要点你记住了吗？还有任何疑问也欢迎向小编留言~
参考来源：
[1] 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版) [J] . 国际内分泌代谢杂志, 2021, 41(5) : 482-548. DOI: 10.3760/cma.j.cn121383-20210825-08063.
[2]Kanaley JA, Colberg SR, Corcoran MH, Malin SK, Rodriguez NR, Crespo CJ, Kirwan JP, Zierath JR. Exercise/Physical Activity in Individuals with Type 2 Diabetes: A Consensus Statement from the American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2022 Feb 1;54(2):353-368. doi: 10.1249/MSS.0000000000002800. PMID: 35029593; PMCID: PMC8802999.
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