踝关节受损怎么办？科学讲解，健康运动｜健康之路
本文转自：央视网
跑步 打篮球 跳国标舞
剧烈运动后
踝关节却受伤了！
如何避免运动中的踝关节受损？
专家带来3个小测试
教你降低损伤风险！
踝关节是连接小腿和足部的 ， 是人体单位面积承担负荷最大的一个关节 。只有踝关节的骨性结构及周围的韧带、肌腱、肌肉完美地配合 ， 我们才能完成正常的行走和运动 。
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下肢平衡能力测试
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这个动作需要嘉宾把双眼闭上 ， 两脚交替来做 ， 单腿站立10秒钟以上 。踝关节是所有运动的启动关节 ， 它能保证我们在落地时的平衡 。小腿周围有不同的的肌肉群 ， 包括内侧肌群、后方肌群、外侧肌群 。这些肌肉群的协同作用 ， 就能保持踝关节的平衡 ， 我们的运动能力也能增强 。
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踢足球时 ， 急转和急停最容易伤到脚踝 。正常行走时 ， 踝关节的内外侧肌腱受到的负荷是平衡的 。但在踢足球时脚的内翻和外翻 ， 使得韧带的负荷不平衡了 ， 踝关节就很容易受伤 。
踝关节活动度测试
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关节是人体的轴承 ， 我们需要它有灵活的活动范围 。活动范围极大地影响运动中的发力以及落地位置 ， 如果活动范围达不到要求 ， 人体就很容易受伤 。
踝关节是由胫骨远端和距骨组成的 。在运动时 ， 胫骨的远端和距骨出现反复的碰撞 ， 慢性刺激 ， 导致胫骨远端的前方和距骨颈的部位产生一些骨刺 。骨刺大到一定程度 ， 就会造成踝关节的活动受限 。
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小腿后面的肌肉出现问题也会影响活动度 。小腿后方分为三个肌群 ， 后内侧肌群、后外侧肌群和后方肌群 。如果小腿后方的肌肉延展性下降 ， 在做某些运动时 ， 就会造成肌肉紧张 。完成相同的动作 ， 肌肉和肌腱的负荷增加 ， 肌腱内部会出现拉伤 ， 甚至肌腱断裂 。
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双脚提踵测试
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正常情况下踝关节在站立时 ， 后方小腿和根骨有一个稍微外偏的角度 。踮起脚尖时 ， 后方小腿和跟骨之间有轻度的外翻 ， 或者是完全直的一条线 ， 都是正常的 。测试需要嘉宾分别拍两张在直立时和双足提踵时 ， 小腿和跟骨之间角度的照片 ， 来检查双脚是否有内翻 。
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踝关节的周围有三组韧带 ， 分别叫外侧韧带、内侧副韧带、下胫腓联合韧带 。踝关节的外侧韧带非常薄弱 ， 在运动中易受损 。如果足部内翻的话 ， 外侧的韧带受到的张力明显增加 ， 承担的负荷增大 ， 就比较容易受伤 。
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