运动姿势、球拍选择，保护肘关节，从关注细节开始！｜健康之路
本文转自：央视网
网球、羽毛球、高尔夫球、钓鱼
为何容易导致肘关节损伤？
得了“网球肘” ，
正确的护理和治疗方法有哪些？
运动医学专家
带你解密人体肘关节
教你降低损伤风险！
网球、羽毛球、高尔夫球、钓鱼 ， 这几种运动都涉及挥拍或挥杆的动作 。如果运动过度 ， 或者姿势不对 ， 就很容易造成肘关节的运动损伤 。
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肘关节的运动损伤
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肘关节由肱骨、尺骨、桡骨共同组成 。肱骨末端突起的外上髁和内上髁为肌肉系统提供了附着点 ， 有了这个附着点 ， 肌肉就能够带动骨头完成屈、伸、转等关节活动 。
肘关节肌腱是位于肌肉群内的一个组织 ， 也就是我们常说的“筋” 。当肘关节肌腱受力过大 ， 就容易出现劳损 ， 出现退行性改变 ， 强度、韧性慢慢降低 ， 甚至出现撕裂 。临床上就会出现肘关节疼痛 ， 这就是肘关节的运动损伤 。我们常说的“网球肘”“高尔夫球肘”都是因为这样的原因导致的运动损伤 。
肘关节损伤风险测试
通过对运动姿势、运动强度的测试 ， 可以评估肘关节发生运动损伤的风险程度 。
挥拍姿势测试
正确的姿势可以让我们远离运动损伤；长时间的错误姿势则会对我们的身体造成意想不到的伤害 。
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以打网球为例 ， 击球的时候 ， 如果大臂和身体的夹角足够大 ， 大臂就会给小臂提供支撑 ， 冲击力就会通过球拍、小臂、大臂、肩部 ， 乃至整个躯干分散掉；如果击球时的姿势不对 ， 肘部的受力就会更多 ， 时间一长 ， 就容易给肘关节带来伤害 。
专家提醒
为了更好地保护肘关节 ， 除了要有正确的挥拍姿势以外 ， 专家还提醒大家注意三个小细节：
１、球拍重量
尽量选择重量较轻的球拍 。对于初学者来说 ， 女士选择的球拍重量最好在270克－280克之间；男士选择的球拍重量最好在300克－315克之间 。
２、球拍网线张力
球拍网线要调整到一个合适的程度 ， 既能把球打回去 ， 又能把击球带来的振动感降到最低 ， 减小对肘部的损伤 。
３、球拍手柄的周径
球拍手柄的周径应该和自己右手无名指指尖到掌横纹的距离相当 。教练建议 ， 也可以采用３个“一指”的方法选择适合自己的球拍 。
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核心肌肉力量测试
胸、腹、腰、背、臀肌、大腿等核心肌肉的力量如果足够发达 ， 就可以帮助我们在运动中维持稳定的重心 ， 接发球时动作才能正确 ， 运动受伤的风险就会降低；相反 ， 如果核心肌肉的力量不够 ， 运动过程中重心就会不稳 ， 导致动作失衡 ， 给肘关节带来伤害 。
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前臂肌肉力量测试
运动过程中 ， 握拍、握杆都需要有发达的前臂肌肉 。如果前臂肌肉力量太弱 ， 打球过程中也容易受到伤害 。
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