一、体式简介:
Padahastasana手碰脚前曲伸展式
Pada的意思是脚 。 Hasta的意思是手 , 这个体式需要身体向前弯曲 , 站在手上 。
二、难度系数:
难度系数4.1
三、功法:
1、以山式站立 。 分开双腿
2、呼气 , 身体前弯 , 注意腿部不要弯曲 , 把手放在脚底下 , 使手掌碰到脚底
3、保持头部抬起 , 后背尽量下压 。 不要放松膝部 , 保持这个体式几秒钟
4、现在呼气 , 头部放在俩膝之间 , 肘部弯曲 , 向上提拉脚掌 。 保持这个体式20秒 , 正常呼吸
四、练习方法:
1、以山式站立 , 双脚分开与肩同宽 。 呼气 , 上身前屈 , 之后将脊柱一节节放下来 。 双手放在双脚下面 , 手心向上 , 使手掌碰到脚掌 。 如达不到 , 则用手掌触地或用指尖接近地面 。 腿部不要弯曲 , 头部抬起 , 后背尽量向下压 。 该动作保持几秒钟 。
2、呼气 , 上身继续下压 , 头放在两小腿之间 , 双手肘部弯曲 , 向上提拉脚掌 。 背部和双腿后侧要充分伸展 , 该动作保持数秒 , 正常呼吸 。 吸气 , 抬头 , 保持2个呼吸 。 吸气 , 双手抬起 , 身体回到起始姿势 。
五、呼吸要点:
上身前屈时呼气 , 动作保持过程中呼吸要自然 , 深长
六、意识控制:
感受到背部和双腿后侧的拉伸感 , 大腿前侧放松 , 身体重心落在脚掌上
七、功效:
1、腹部器官都得到了增强 , 消化液分泌增加 , 同时肝、脾也增强了活力 。 那些经常感到腹部有鼓胀感或者胃部疾患的人都蒋从练习中受益 。
2、如果你存在椎间盘移位那么就不要把头部放入俩膝之间 。 我曾经针对那些患有椎间盘突出的人做过实验 , 背部凹陷体位对他们非常有益 。
【手碰脚前曲伸展式】 3、在尝试这个体式之前 , 必须要在大师的指导下进行 , 因为背部凹陷体位很可能无法马上就掌握 。 练习者必须在尝试这个体式前先掌握其他较小的体式
八、评判标准:
1、双膝保持伸直
2、充分伸展双腿及脊背
3、手放的位置
4、头的位置
九、体式示范:
(双手放于两脚底部)
(双手放于两脚底部)
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