一、难度系数：
难度系数：1.5
【铲斗式】二、练习方法：
1. 以山式站立，两脚分开略比肩宽 。
2.吸气，双臂高举过头项，肘部伸直，双手自手腕自然下垂 。
3.呼气，上身躯干向前弯曲 。 上身躯干尽量放松、放软，头和双臂在双腿间轻松摇摆 。 6～8次后，身体回复直立，双臂仍保持上举 。 重复练习5～10次 。
三、呼吸要点：
举起手臂时吸气，身体前屈时呼气；身体向上回到直立时吸气 。
四、意识控制：
双眼睁开，保持身体平稳，避免出现眩晕；感受到背部舒适地伸展以及双腿后侧的延伸 。
五、评判标准：
动作放松、自然 。
动作和呼吸充分、正确配合 。
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