一、体式简介：
Utkatasana幻椅式
Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡 。 这个体式如同坐在一把假象的椅子上 。
二、难度系数：
难度系数：3.3
三、功法：
1、以山式站立 。 伸直手臂过头，双掌相合
2、呼气，屈膝，放低躯干直到大腿与地面平行
3、身体不要向前弯曲，胸部尽量向后挺，正常的呼吸
4、保持这个体式数秒钟，30秒就足够了 。 在这个体式上保持平衡有难度
5、吸气，伸直双腿，手臂放下，回到山式，放松
四、练习方法：
1、以山式站立
2、两臂伸直，高举过头顶，双掌合十
3、呼气，屈膝，放低躯干使大腿尽量与地面平行，就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的 。
4、正常呼吸，保持联系这个体式数秒 。 吸气，伸直双腿，抬起上身，呼气，放下手臂，回复站立式
五、呼吸要点：
下蹲时呼气，保持体式时呼吸平衡，均匀
六、意识控制：
意念集中在腰背的挺拨以及臀部内收上
七、功效：
1、这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形 。
2、踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展 。
【幻椅式】 3、提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩 。
4、增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部 。 对于那些经常骑马的人这个体式很有益处 。
八、评判标准：
1、身体与大腿呈直角
2、大腿与小腿呈直角，放松
3、膝关节不要超过脚尖
九、体式示范：
文章插图
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