开髋前弯
Step1
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坐姿 ， 双腿前伸 ， 双手在两侧撑地帮助背部打直 ， 脊椎往头顶延伸 ， 停留10~15个呼吸 。
Step2
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弯膝盖使脚掌相对 ， 双手扶脚掌 ， 背打直使脊椎往头顶延伸 ， 缓缓吐气将上半身往前倾 ， 使肚脐靠近脚掌 。
Step3
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双手触摸地面 ， 一边深呼吸 ， 一边让上半身靠近地面 ， 10~15个呼吸为1组 ， 次数不拘 。
躺姿放松
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取稍具硬度的大枕头 ， 垫在腰部至后脑勺位置 ， 注意枕头的硬度需可支撑脊椎呈直线 ， 双脚脚掌合十 ， 髋部张开 ， 膝盖下方各垫1条厚毛巾 ， 双眼上放眼枕 ， 停留5分钟以上 。
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Tips
【瑜伽伸展动作放松紧绷神经】双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展 。
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