这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半， 孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维， 而且营养非常的丰富， 既可以帮助孕妇调节身体， 又不会长胖， 而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养 。
4、晚餐时间提前， 并坚持饭后散步
吃完饭可以稍微休息一下， 要活动几分钟， 有助于产妇的身体健康， 也能让身体里的食物获得更好的消化 。
怀孕是甜蜜的负担， 为了宝宝健康， 太胖真的不是好事情 。 孕期不控体重， 产后徒伤悲 。 该吃的营养我们接受， 不该的吃的也别贪嘴， 这样胎儿好你也好 。 怀孕太胖了怎么减肥?MM
怀孕期间怎么减肥方法 怀孕的时候母亲必须要吃很多有营养的东西， 不然胎儿的营养就会跟不上， 但是怀孕之后就会长胖很多 。 那么， 怀孕期间要怎么减肥呢？
1、合理饮食
在我们的传统观念里边， 孕妇生产过后， 身体会变得比较的虚弱， 所以就需要大补特补， 这样会导致孕妇在短时间内长胖很多， 其实并不需要吃很多的营养品， 只需要做到补充足够的维生素和蛋白质就可以了， 刚刚生完孩子的母亲要注意尽量不要用不饱和脂肪酸等来做菜， 尽量的不要吃炼乳以及甜点等食物 。
2、适当运动
孕妇在生完宝宝以后， 如果能够进行适当的运动， 不仅可以起到减肥的作用， 还有利于产后的恢复， 像是仰卧起坐这样的有氧运动就是很好的， 它可以减少腹部的脂肪， 除了仰卧起坐， 瑜伽、慢跑和跳绳等运动对于孕妇来说都是很有好处的， 每次运动的时间不应该低于三十分钟， 每周运动的次数至少应该是四次， 这样可以更好的消耗掉多余的热量 。
在怀孕以后， 不要吃太多的营养品， 不然不仅会导致身体在短时间内长胖， 还可能会导致分娩时候难度加大， 对于胎儿和孕妇来说都是不好的 。 怀孕期间做游泳和瑜伽之类的运动， 不仅可以减肥， 还有利于减轻分娩的痛苦 。
怀孕太胖了怎么减肥 要控制体重先得知道我们的体重增长到什么程度是正常的， 如何情况下要控制 。 一般来说孕期增长的体重有胎盘， 胎儿， 羊水和储存脂肪便于哺乳 。 所以体重是要增长， 但是也有个度， 怀孕前体重正常的孕妇， 整个孕期体重增长为23斤到32斤 。
而这些体重什么时候增长呢， 建议孕早期不用增长， 如果要增长最好不要超过四斤， 孕中晚期每周的体重增长不超过8两， 大概每周控制有5两到8两之间 。
要控制体重就要双管齐下， 饮食和运动 。
主要有以下几点：
1、主食有精有细， 各一半 。 这样可以减少碳水化合物的摄入还可以补充膳食纤维和维生素 。
2、蔬菜多吃， 多到一天至少一斤， 而且最好深绿色的食物达到一半 。
3、水果选择着吃， 比较西瓜是很容易吃过量而且糖份很高的水果， 少吃甚至不吃， 可以吃点苹果， 最好多吃小番茄， 青瓜等热量低的食物来代替水果 。
4、肉类也要选择吃， 动物皮不吃， 肥肉不吃， 瘦肉， 牛肉， 海鱼， 虾， 鸡肉等换着吃， 一天加起来不超过7两 。
5、坚果少量吃， 坚果好吃对胎儿大脑好， 不少妈妈一天就不断的吃， 核桃可以一边看电视一边吃完快一斤 。 坚果脂肪含量非常之高， 每天核桃只吃三个 。
6、盐要少吃， 吃盐多也会导致水钠潴留， 导致体重控制不了 。
7、豆类可以代替一部分肉类， 如果体重增长得太快， 可以考虑多吃豆类， 少吃肉类（但是如果没有太大问题建议按标准量来说）
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