如何快速瘦下来？ 多吃肉，多吃菜，少吃米饭少吃面，最主要的还是多运动 。 减肥不是只节食就可以，需要科学的节食，而不是只是少吃 。
节食是合理规划人体蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素 。 碳水化合物摄入过量会在体内储存，还较容易转化为脂肪，存储在皮下等处 。 而蛋白质却很少转化为脂肪，所以减肥节食可以降低碳水化合物、脂肪的摄入，增加一些蛋白质的摄入 。 同时蛋白质消化时的“食物热效应”（消化食物所消耗的能量）更高 。 适当增加蔬菜水果食物，蔬菜水果蕴含丰富维生素，可以促进人体新陈代谢 。
【如何快速瘦下来，一周减肥20斤的方法】每天早餐要有营养，早8-9点吃完早餐，早餐以粥类为主，鸡蛋为副，不食主食 。
中午12-13点，以鸡胸肉为主，低脂低热，适合健身减肥利器，又有营养，不过切记不要吃油炸等高油高热的做法，还有不要吃鸡皮，鸡翅等脂肪量多的部位；鸡胸肉多食一些少食一些不太影响 。
另外就是运动 。 减肥是保证人体摄入小于消耗，而又能保证不影响正常生活，从吃喝上规划，可以保证营养摄入合理，体重增加减缓 。 而如果想快速减肥，节食的基础上还要加上运动 。 一般来说有氧运动比如游泳、慢速长跑等都是比较好的消耗能量的方式 。 每天多动一动，消耗自然就上去了 。 平时一定不要饮酒，抽烟，保持健康开朗心态 。
如果还嫌减肥不够快，可以尝试间歇断食法，即每周内抽出2、3天吃的更少一些，甚至不吃 。 不过这种方法虽然可以比较快，却可能影响正常生活 。 任何事情都有个度，不能强求，减肥也必须在保证人体健康的情况下 。
怎么快速瘦下来 1.控制每天进食的热量
如果您比较细心，平时注意收集各种食物的热量指标，就可以准确的了解每天通过进食摄入的热量情况 。 普通人每天最低消耗的热量一般在1200大卡左右，要想减肥嘛，每天消耗的热量大于吃进去的热量就行了！这时不论是砍掉每天让你热量超标的食物，还时通过运动来消耗掉多余的热量都是通往减肥成功的捷径 。 如果您对食物的热量指标不是很清楚，也没关系，小编收集的食物热量表能够助你一臂之力，快点收藏吧 。
2.减少脂肪的摄入
有一个客观的事实摆在您面前，每摄入1克脂肪会带来9大卡的热量，而摄入碳水化合物或者蛋白质，这个数据是4大卡，所以减少脂肪的摄入可以有效降低每天的热量总量 。 摆在面前的有两个选择：您可以选择不吃含脂肪多的食物，或者使用舒尔佳奥利司他胶囊来阻止吃进去的脂肪被吸收 。 让小编比较抓狂的一个事实是，真正美味的食品或多或少都有脂肪的存在，所以舒尔佳就是必不可少的减肥伴侣 。
3.用运动来增加热量的消耗
如果您的饮食控制不理想，每天摄入的热量都会超标，那么只有一个办法可以有效阻止长胖，那就是把多余的这部分热量消耗掉 。 如果您能够消耗更多的热量，那么您就走在了通往减肥成功的路上，就这么简单，是不是？
对于老司机来说，“有氧运动”和“燃脂心率”这两个关键词您一定不陌生 。 有氧运动是运动时细胞消耗的氧和机体提供的氧基本相当的情况，这样才可以大量燃烧脂肪 。 燃脂心率则是达到最有效减肥效果的运动强度的指标，一般为个人最高心率的70%，只要在这个心率下运动，就可以取得很好的燃脂效果 。 至于运动的方式，完全取决于各人的爱好，您喜欢户外运动，可以出去跑步、骑行，您喜欢室内活动，可以游泳、上跑步机、动感单车，想在家轻松减肥，可以跳健身操、跳绳，只要保证运动强度和运动时间，就一定会有好的效果 。
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