请问如何更好的利用有氧运动减肥？ 有氧运动与无氧运动正确结合减脂增肌
1不要过度就行
2膳食与锻炼合理科学
关于练习方案首先， 每晚练习时， 先选好你要上的重量， 一开始不要太高， 慢慢增加， 每一种重量分为一组， 每组练习到肌肉有一点点酸就停下来， 一定要分组练习， 不要一次性练完 。 每晚练完后， 花几分钟甩一下手， 走动一下！
第二天最好不要再进行大重量的无氧运动， 可选择打球或跑步等有氧运动调节， 既可以减少皮下脂肪， 增加练习效果， 又可以调节肌肉反映！
练健美一定要科学， 才能事半功倍！切记急功近利， 拉伤肌肉， 以后根本提不上力量
有氧运动40分钟之后做无氧运动 。 总运动时间不能超过90分钟 。
用方程表示有氧运动起到的作用：
食物摄入总热量＜日常活动消耗热量+有氧运动消耗热量=减脂正常进行中 。
所以饮食要排在第一位， 通过合理安排饮食， 科学系统训练， 相信脂肪很快会消失 。
有氧代谢运动也称为“等张运动”， 是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动 。 在整个运动过程中， 人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等， 这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下 。 有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久， 方便易行 。 有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等 。
人体脂肪的燃烧， 需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率（靶心率）；计算方式：（220－年龄）×60%--80%， 比如20岁运动者， 脉搏跳动必须达到120--160次之间 。
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上 。 开始5-10分钟热身， 达到预计的靶心率再持续20分钟以上， 在身体热量转换供能过程中， 血液中的糖原要优先于脂肪供能， 需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动 。 一般减脂运动需要45-60分钟， 一次总运动时间不宜超过90分钟， 一周运动3-5次 。
3、这种运动必须是大肌肉群的运动， 如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等 。
无氧运动作用：增肌、增力等 。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动， 所以很难持续长时间， 而且疲劳消除的时间也慢 。 无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低 。 由于速度过快及爆发力过猛， 人体内的糖分来不及经过氧气分解， 而不得不依靠“无氧供能” 。 这种运动会在体内产生过多的乳酸， 导致肌肉疲劳而不能持久， 运动后感到肌肉酸痛， 呼吸急促 。
肌肉恢复期为48～72小时， 因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的， 相反会影响锻炼效果 。 一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动， 这样的情况下， 只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的 。 组数、次数要求， 大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作， 小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作 。 大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部 。 训练初期要适当减轻重量、加大数量 。 每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量， 比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组， 按要求到力竭每组只能做8～12个， 那么就需要在你的身上负重， 使你有压力做不到30个， 最多只能做8至12个 。 每做一组间隔休息60～90秒， 换动作训练间隔休息2～3分钟， 一次总运动量为45～60分钟为宜， 不能超过90分钟 。 运动前需要热身5～10分钟， 运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白） 。
推荐阅读
- 从中医出发，如何治疗小儿厌食症？
- 如何判断小儿厌食症？
- 怎样才能找到女朋友，在哪容易找到女朋友
- 怎样跟女生聊天，如何撩
- 怎样和男生聊天，怎样和喜欢的男生聊天?
- 怎样判断小腿是肌肉
- 螺纹怎么画，螺纹画法及标注
- 草图怎么画，图纸草图怎么画
- 两式减肥瑜伽，消除【便秘】快速瘦“腹”
- 只需3式经典减肥瑜伽 立现“水蛇腰”