如何快速在一个月内减掉肚子上的赘肉 一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦 。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部 。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效 。 不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦 。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。 这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。 因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了 。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。 这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪 。
有道是：“七分运动，三分揉捏 。 ”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果 。
怎么瘦肚子和腰上赘肉最快？ 01、节食减肥节食减肥就是计算好每天摄入的热量，有控制地去吃东西，一旦吃到自己规定的热量上限，就不能再摄入食物了 。 正常情况下，女生想要减肥的话，应当将每天摄入的热量控制在1000-1500卡路里左右，否则效果并不明显 。 节食减肥没有特别的不能吃的东西，但是吃热量低的东西往往能够吃得更多，饱腹感会更强，吃热量高的东西往往吃几口就会突破热量上限，导致自己还没吃饱就不能再吃了 。 通常来说，节食减肥一星期，体重能下降2-5斤 。
02、不吃/少吃碳水不吃碳水化合物也是一个减肥方法，且见效比较快，一个星期下来可能能够瘦3-6斤 。 但为了保证我们的身体健康，还是建议大家选择少吃碳水，即在控制碳水化合物的摄入量的情况下有计划地去吃，保证营养跟得上的同时抛去多余的碳水 。 你可以选择早上吃无糖麦片或者全麦面包，作为一天的主要碳水来源；中午吃一些低油少盐的食物，再配上一拳头大小的米饭；晚上就拒绝碳水化合物，用水果或者水煮蔬菜来填饱肚子即可 。 一个星期下来，你的体重最少也能降两三斤 。
03、运动减肥运动减肥是比较健康的减肥方法，而且能够降低体脂，让我们的身材曲线变得更加美妙 。 有条件的人可以选择去健身房锻炼，让私教带着自己一起减肥，效果会更好 。 没条件的也可以跟着网络上的教程去跑步、做减肥操等等 。 运动减肥在降低体重方面的效果并不好，有的人辛辛苦苦一个星期下来可能也就是瘦个一斤两斤，但是身材却会有很明显的变化 。 就比如有些人会发现，自己的体重没有降低，但是马甲线出来了，锁骨也明显了不少 。
怎么瘦肚子和腰上赘肉最快 通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行 。 肚子和腰上赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的 。 既然是吃出来的，那么就要从饮食和运动，这样才能达到健康瘦肚子和腰上赘肉的效果 。
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