饮食
怀孕的过程分为孕早期（≤12周）
中期（12-28周）
孕晚期（≥28周），
根据不同时期， 孕妇们的饮食会有些差异， 孕妈妈们可根据秘籍， 合理饮食， 控制体重 。
孕早期
这个时候刚刚怀孕， 是宝宝着床、分化、初步发育的阶段， 很多婆婆从知道消息开始， 就准备加强营养了， 其实是没有必要的， 孕妈只要正常饮食， 对胎儿来说就足够了 。
1、选择促 进食欲食物
这时候孕妈会出现孕吐现象， 口味也会随之改变， 这个阶段迎合孕妇的喜好， 不要太多的忌口， 目的是让她尽可能多吃些食物， 毕竟孕吐能吃进去一口东西， 就已经很不容易了 。
2、选择容易消化的食物
如粥、面包、馒头、饼干、甘薯等， 易消化的食物可减轻呕吐 。
3、想吃就吃， 少食多餐
妊娠反应严重的孕妇， 不要拘泥于进食时间， 只要想吃就吃， 随心所欲 。
4、糖的补充
孕妇完全不能进食时， 体内会分 解脂肪产生酮体， 酮体对胎儿早期脑发育产生不好影响， 因此孕妇应尽量吃些富含淀粉和糖的食物 。
孕中期
“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段， 妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了， 饮食原则尽量做到均衡、不挑食， 多余热量用“HICIBI”产后减脂阻断 。
准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入， 并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维 。
食物推荐：
1、补偿谷物、豆类、杂粮提供能 量
2、坚果每天适量， 增加好的油脂摄入，
3、保证蛋白质的充裕， 鸡、禽、蛋 的合理摄入
4、蔬菜、水果每天不能超补充维生素和矿物质
孕晚期
等到“孕晚期”， 胎儿体内组织、器 官迅速增长， 而脑细胞分 裂增殖加 快以及骨骼开始钙化是这一时期特点 。
因此， 孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上， 要注意补充长链多不饱和脂肪酸 ， 促进胎儿大脑的发育， 同时也要增加钙的补充量 。
以上是对产妇饮食的参考， 以下是对运动的参考
运动参考
不适合运动人群：前置胎盘、早产症状
其余妈妈都可以适当做些运动
因为运动可以解决一个很大的问题就是：孕期便 秘， 因为运动可以促 进血 液循 环和胃肠蠕动
运动还可以帮助自然分娩
1：孕早期：胎儿着床不稳， 不要做大幅度的运动， 因为过度的牵引可能诱发宫缩， 导致流产 。 此时， 选择散步、做一些家务等轻微的运动即可 。
2：孕中期：胎儿已经稳定， 胎盘也已经形成， 不太容易造成流产 。 孕妇可加大运动量， 如选择慢跑、游泳、健身操等 。
3：孕后期：可进行一些稍静态的运动， 例如瑜伽， 注意盆底肌的锻炼， 可以促 进顺产哦~
产后肚子如何恢复
如果在孕期你能做到以上， 那么体重就会在正常增长值内， 而分娩过程中， 去除婴儿重量、羊水、恶露等， 可以减掉10多斤， 在哺乳期只要注意合理饮食， 宝妈体重很快就会恢复产前状态 。
初为人母的你一定会忙得不可开交， 但是那些身材恢复很好的女星， 甚至是你身边的朋友， 她们不也是如此， 但是为什么可以把身材管理的这么好， 因为她们从不为自己的懒惰找借口 。
不敢是产后一年宝妈， 还是刚刚做了新妈妈， 都希望在照顾宝宝的同时， 管理出自己满意的身材乐呵 。
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