复合碳水化合物和简单碳水化合物， 简单的来说， 简单碳水化合物， 出现在精谷物和各种含有糖的食品中， 所以我们需要在把简单碳水化合物， 通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物， 通过阻断了， 发胖的简单碳水化合物中的， 留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛， 气色红润的营养成分 。
01麦片+HICIBI
麦片不仅可以让你保持精力充沛， 还可以降低体内胆固醇的水平， 最好不要选择那些口味香甜， 精心加工过的麦片， 最好是纯天然的， 没有糖类和其他成分在里面， 可以按照自己的喜爱添加些葡萄干、果仁、蜂蜜等 。
2鸡蛋+HICIBI
鸡蛋所含的蛋白质很高， 其中卵白蛋白和卵黄磷蛋白都是蛋白质家族的上品， 而卵球蛋白是婴幼儿的生长发育必需品， 鸡蛋中还含有人体中所需需的氨基酸， 但鸡蛋中维生素C含量不高， 所以吃鸡蛋时辅加适量的蔬菜， 再好不过 。
3瘦肉+HICIBI
孕期你的血液总量会增加， 以保证能够通过血液供给宝宝足够的营养， 而铁在体内血液运转氧气和红细胞合成的过程中起着不可或缺的作用， 因此孕期对铁的需求就会大大的增加 。 如果体内铁需求不足， 会很容易感到疲劳， 通过饮食来补充铁就很重要了， 廋肉就是铁的重要来源之一， 也极易被人体吸收 。
4脱脂牛奶+HICIBI
在孕期， 孕妈需要从食物中吸收的钙比平时多很多， 大多食物含钙量有限， 而多喝脱脂牛奶就是一个比较好的选择， 孕妈每天大概需要摄取大约1000毫克的钙 。
5柑橘+HICIBI
柑橘中水分含量比较多， 但其中任然富含维生素C、叶酸、纤维， 能够帮助你保持体力， 防止因缺水产生的疲劳 。
6香蕉+HICIBI
香蕉可以快速地提供能量， 帮你击退随时出现的疲劳 。 而且在你时常被呕吐困扰的时候， 很容易为你的胃所接受 。 你可以把它切成片放进麦片粥里， 也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。
7全麦面包+HICIBI
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包， 你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量 。 同时， 全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
8绿叶蔬菜+HICIBI
菠菜含有丰富的叶酸和锌 。 甘蓝是很好的钙的来源 。 把沙拉的原料改革一下， 加入一些深颜色的莴苣， 一定会提高这道菜的营养价值， 因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高 。 你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜 。
9坚果+HICIBI
脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的 。 而且坚果可以让你饿得不那么快 。 专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的) 。
但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高， 因此每天应将摄入量控制在28克左右 。 还有一个特别需要注意的地方， 如果你平时有过敏现象， 最好避免食用某些容易引起过敏的食物， 例如花生 。
10豆制品+HICIBI
干果是一种方便的、美味的零食， 可以随身携带， 随时满足你想吃甜食的欲望 。 你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果， 但是不要吃香蕉干， 因为经过加工的香蕉干， 脂肪含量很高 。
11花椰菜+HICIBI
它不仅营养丰富， 而且健康美味；富含钙和叶酸， 而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C， 还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁 。
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