通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤 。 三个月以后， 体重增加仍应控制在0.5公斤/周 。 整个孕周体重增长大概是10到15公斤 。 要控制体重增长的速度， 以免诱发其他疾病 。 建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重， 可以提醒自己， 是不是过重了， 又或者宝宝体重不够要加强营养了 。
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的， 生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀， 告诉大家孕期如何长胎不长肉？
一般而言， 孕早期（0-3个月）因胎儿太小， 对营养物质需求不大， 吃得太多， 会造成孕中晚期体重过重， 生产困难， 甚至导致妊娠期糖脲病， 增加流产、死月台的风险 。
有条件的话， 尽可能选择安荃性高的食物， 如HICIBI孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后， 一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上， 就会一日多餐， 大鱼大肉， 生怕亏了肚子里的宝宝 。 殊不知宝宝是否能够得到充足的营养， 完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配 。
很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”， 这样不仅宝宝可以发育好， 而且还有利于自己的身材恢复， 可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨” 。
其实准妈妈们在孕期可以选择能够长胎而不长肉的食物， 过于油腻的补汤， 要将表面一层油脂去除， 再用吸管饮用汤汁， 因为吸管的内壁也能够帮助吸附油脂 。
孕期常吃这三类食物， 长胎不长肉， 胎儿健壮妈妈苗条：
1、富含维生素的食物要多吃
孕期多食新鲜的蔬菜可以补充各种维生素， 多食水果可以使腹中胎儿的皮肤细腻白嫩 。 有数据显示宝宝出生后的口味和妈妈在孕期摄入食物有关， 孕期多食蔬菜宝宝出生后才不会挑食 。
多食用含有维生素B的食物， 因为维生素B可以帮助准妈妈代谢脂肪和糖， 尤其是喜欢食用甜食的准妈妈更应该多食含有维生素B的食物， 再者就是孕吐严重的准妈妈多食维生素B的食物可以减轻呕吐的症状 。
富含维生素B的食物包括：豆类、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、肝、蛋黄、绿叶蔬菜、各类水果等等， 准妈妈平时可以多食 。
2、各种鱼类
鱼肉是含有高蛋白、低脂肪的食物， 非常适合孕妇食用， 如果孕期每天能够吃一次鱼， 能够有效减少早产发生概率， 另外鱼肉中的高蛋白能够提供给胎儿发育的营养， 且不会造成准妈妈自身的体重增加， 可谓是两全其美， 建议准妈妈每日食用一次鱼类 。
3、各种菌菇类
菌菇类也属于低脂肪的食物且含有丰富的氨基酸， 除了这些菌菇类的还含有丰富的维生素以及纤维素， 既能够为胎儿提供营养， 还不会增加准妈妈自身的体重 。
正在为此烦恼的孕妈们看过来， 上面大概和大家说了以下孕期章台不长肉的几类食物， 接下来具体给大家介绍15种孕期长胎不长肉的营养食物， 听说很有效， 一般人我不告诉她：
（关于孕期减重， 长胎不长肉的食物有哪些）
美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物， 但是， 需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构， 使其转换成复合碳水化合物， 留住原有的营养物质， 分离囤积脂肪的物质 。
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