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最佳排毒养颜法 击退暗黄皮肤 便秘导致变胖变丑 教你11招改善便秘体质

健康知识排毒养颜预防便秘防便秘养颜方法

节食、运动、按摩、针灸……为了减肥， 每位MM都在用尽全力 。 可是很多MM的减肥方法却容易搞坏身体， 造成很多后遗症 。 便秘就是一项常见后遗症， 很多疾病都和便秘有关， 毒素排不出去怎么能不生病呢？！
1、运动加快肠胃蠕动
不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生， 不用害怕， 只要针对便秘做一些腹部运动， 就能有效缓解便秘 。
2、坚持摄入大量水分
早晨起床后可以喝一杯温开水， 之后进行一些简单的跑跳运动， 能够使肠管加快蠕动， 有利于改善便秘， 喝水最好选择白开水， 而不是其他饮料 。
3、坚持摄入碳水化合物
很多MM为了减肥， 减少碳水化合物的摄入量 。 但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一， 同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状 。
4、选择高纤粗粮作为食物
选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物， 能够加快肠胃蠕动， 告别便秘 。
5、蔬菜瓜果全面摄入
新鲜蔬果中富含维生素C， 能够促进肠道蠕动 。 同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制， 自然告别便秘 。
6、站立办公一小时
不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓， 影响正常的肠道蠕动 。 因此每天坚持站立办公一小时， 能够有效改善便秘， 这也是一种新的办公潮流哦 。
7、坚持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法， 能够加深呼吸， 有效按摩内脏器官， 加快其运行速度， 提升内脏的活力， 排出内脏毒素， 能够帮助有效改善便秘 。
8、喝茶能降火
不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形， 这时候选择绿茶、普洱茶等茶类， 能够降火气去油腻 。
同时这些茶类富含的儿茶素， 也能加快身体新陈代谢， 改善便秘症状 。
9、巧用咖啡治便秘
早晨起床后， 在喝完温开水、早餐后， 可以选择喝一小杯黑咖啡， 能够直接刺激肠道肌肉收缩， 加快排便 。
不过黑咖啡易产生依赖性， 建议不要长期服用 。 喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态， 不然易引发胃部疾病 。
10、控制高蛋白食物摄入
高蛋白食物在肠道中运动速度较慢， 易引起腹部鼓胀等不舒适感觉 。 因此如果想要改善便秘， 对于体重较轻的MM来说， 每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内 。
11、每天腹部按摩
晚上睡觉前， 以指腹沿着肚脐方向， 以顺时针对腹部进行按摩， 20圈以后， 选择逆时针进行按摩， 加快肠胃蠕动速度， 就能有效改善便秘 。
肌肤状态不佳， 与体内毒素有很大的关系， 毒素久积体不仅仅是健康的问题， 还会使肌肤暗黄、长斑、长痘 。 。 。 。 。 。 。 所以平时一定要注意排毒， 多吃些有助排毒的食物， 让肌肤时刻保持健康年轻的状态！
一、粗粮和水果排毒法
多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动， 防止便秘， 使我们排出废物和毒素 。 当我们身体内部恢复活力， 我们也会看起来美丽！
豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴， 粗粮（豆类、玉米、小米之类）、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃 。 这些都是既有营养又能排毒的好东西 。
二、天然柠檬水排毒法
柠檬实在是个好东西， 每天早晨空腹一大杯柠檬水， 是我一直在用的排毒方法 。 这个方法简单实用， 既可排毒， 又帮助减肥， 还有预防感冒的效果呢， 但是一定要坚持才有效哦！
柠檬水可以排除体内有害物质， 美白、排毒、清肠， 又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望， 不需要特别节食， 一举两得啦 。

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