孕妇如何控制体重？ 具体控制体重的方法：
1.饮食均衡 。 不管是一胎不影响胃口的时候， 还是二胎孕吐严重的时候， 都在自己能吃得下的情况， 尽量均衡饮食， 主食、菜、优质蛋白 。
2.吃饭时间 。 要么少食多餐， 要么就是三顿饭加半上午和半下午的水果加餐 。 晚上7点之后， 最晚8点之后不要再吃东西 。
3.注意运动 。 怀1胎时， 我在奥运会做志愿者， 每天走路40多分钟去奥运场所， 回来也走路， 志愿者工作什么都没耽误 。 从前期志愿者到残奥会结束5个多月， 之后参加辅导班 。 不上课的时候， 就在海边散步， 每天不低于1万步 。
4.晚饭吃完不要马上躺 。 晚饭后散散步， 吃完饭最好半个小时以后再睡 。
5.孕7月开始， 胎儿该长的器官都长了， 就剩长肉了， 正好也顶住胃了， 此时容易妊娠血糖高， 不要吃含糖量高的食物， 水果也尽量吃黄瓜、西红柿一类的 。
怀孕期间控制体重要在合理的区域范围内 。 怀孕期间体重增长过多， 有可能造成分娩困难， 或者是巨大儿， 如果体重增长过少， 可能会影响胎儿的营养吸收 。 我们会分别来讲孕期体重增长的标准以及如何控制体重 。
孕期体重增长的标准 。 整个孕期的体重增长为10到13公斤 。
1.在孕早期 孕妇体重约增加1-2kg 。
怀孕前三个月， 孕妇并不需要过度的进补， 因为胎儿此时发育的是神经管， 对营养几乎没有什么吸收， 所以前三个月孕妇只需要营养均衡就可以 。
2.孕中期和孕晚期
孕妇体重各增加约5-6kg， 即每周约增加0.4kg 。 孕中期和晚期体重增加， 主要是由于孕妇身体的血溶及相关组织液， 胎儿的增长， 胎盘的增加， 羊水的重量， 孕妇的脂肪， 所以也会导致孕妇体重增加， 大约十斤左右 。
3.孕期增加的体重还与怀孕之前的基础体重有很大的关系 。 大家要计算自己的BMI， 然后参见下列表格， 看自己体重增加， 是否在标准范围内 。
孕期如何控制体重？正如刚才所述， 孕早期无需特意进补大鱼大肉， 但是要开始服用叶酸 。 进入到孕中期以后， 孕妇要开始加强自己的饮食管理 。 遵循如下的饮食原则， 水果和蔬菜， 淀粉类食物以及蛋白质类的食物 。 比例为5:5:3 。 这个就是大家想知道的长胎不长肉的秘 。 按照这个方法 。 就是在你一天的饮食当中， 有38%的食物是水果和蔬菜 。 有38%的食物是主食， 包括马铃薯， 红薯等 。 还有24%的食物为蛋白类的食物， 比如牛奶， 鸡蛋， 瘦肉等 。
孕期还要注重体育锻炼， 最理想的方式是散步， 每天散步30到60分钟， 一孕妇身体不感到疲惫为前提 。
孕期怎样控制体重增长？ 孕晚期控制体重误区
误区一：多吃粗粮比细粮好
尤其到了孕晚期， 许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬， 为摄取一定的膳食纤维， 妈妈们会选择粗粮， 而专家也建议孕期要粗细搭配 。 但是， 这不是说多吃粗粮比细粮好 。
吃主食的精髓在于粗细搭配， 比如蒸米饭时加些小米、红豆， 煮白米粥加一把燕麦 。 但如果粗粮吃太多， 就会影响消化， 增加胃肠负担， 造成腹胀、消化不良等问题 。 长期大量食用， 还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收， 降低人体免疫力 。
因此， 健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮， 占到主食总量的1/3左右 。 对于消化吸收功能弱的孕妈来说， 应该适当少吃粗粮， 并且通过粥煮得软烂黏煳、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收 。
误区二：晚餐最好不吃主食
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