国庆节长假已至 ， 此时国庆节养生一定要注意一个“凉”字 ， 凉往往会诱发各种疾病 ， 所以不要为贪图外出旅游而忽视了健康 ， 国庆节前后养生最好多吃一些养生菜 ， 遵守国庆养生的“潜规则” ， 以强身健体 ， 治病防病 ， 健康快乐地度过一个长假 。
国庆饮食应该注意一些什么呢?
如果大家十一长假是准备来一场说走就走的旅行 ， 那么建议 ， 外出旅游应特别注意饮食卫生 ， 防止“病从口入” 。 不喝生水 ， 尽量不要在路边小摊吃东西 ， 去正规场所就餐 ， 同时要少吃乳制品 ， 不生吃蔬菜、海鲜、肉类 。 不要饮用冰啤酒、冰水和冷水 ， 以防发生腹泻 。 出行前可适当服用维生素b6和止泻药 ， 以防吐和泻 。 在旅途前自备一些常用药物以备不时之需 ， 如各种感冒药、止泻药、止血药、解热镇痛药、消化药、外用药以及眼药水、滴鼻液、体温计、创可贴等;注意增减衣服 。 到与居住地气候差异较大的地区 ， 要注意增减衣服防感冒 。
如果十一期间大家是准备在家款待亲朋好友 ， 或者出去和朋友来个小聚会 ， 那么一定要注意均衡饮食、适量运动、充足休息 ， 避免过度疲劳 。 在饮食上要禁止暴饮暴食及油腻食品 ， 过度饮食会增加肠胃负担 ， 可能诱发急性肠胃炎、胰腺炎、胆囊炎、心肌梗赛、脑梗塞、脑出血等 ， 荤素搭配、平衡膳食 ， 多食富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果等食品才是假期饮食王道 。
对于节日之后的肠胃滞胀 ， 可适当多吃水果、粗粮、绿色蔬菜和健胃消食片或山楂片 ， 保证清淡的饮食 。 经常步行、慢跑、做体操、伸展等 ， 做一些能使心跳加快、出汗的运动 。 肠胃功能较弱的人则可通过食疗来改善 。
国庆节吃什么养生?
1、增强免疫力：萝卜
人们常说：秋后萝卜赛人参 ， 秋天多吃点萝卜对身体大有裨益 。 萝卜含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸 ， 双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素 ， 增强人体免疫力 。 中医角度讲 ， 白萝卜可以补气和顺气;红萝卜可以补心、活血养血 ， 心脑血管患者可以多吃;青萝卜可以清热舒肝 ， 而水萝卜的利尿功能特别好 。
2、宽肠通便：红薯
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分 ， 还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等 。 这些物质能保持血管弹性 ， 对防治老年习惯性便秘十分有效 。 另外 ， 红薯是一种理想的减肥食品 ， 因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能 。 而且 ， 红薯经过蒸煮后 ， 部分淀粉发生变化 ， 与生食相比可增加40%左右的膳食纤维 。 能有效刺激肠道的蠕动 ， 促进排便 。
3、清热润肺：莲藕
人们常说：荷莲一身宝 ， 秋藕最补人 。 秋天天气变得干燥 ， 因此应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主 。 藕就是当令滋补佳品之一 。 鲜藕含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素 。 在块茎类食物中 ， 莲藕含铁量较高 ， 故对缺铁性贫血患者颇为适宜 。 莲藕生食 ， 能清热润肺、凉血行淤 。 如将鲜藕压榨取汁 ， 其功效更佳 。 古人常以鲜藕汁、鲜梨汁、鲜孽莽汁、甘蔗汁等混合 ， 用于治疗热病口渴伤阴、焦躁难解等症 。
4、快乐水果：香蕉
香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力 ， 维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病 ， 促进食欲、助消化 ， 保护神经系统 。 最值得一提的是 ， 香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素” ， 能减轻心理压力 ， 解除忧郁 。 睡前吃香蕉 ， 还有镇静的作用 。 荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉 ， 欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果” 。
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