怎样快速减掉大肚子呢？ 减掉大肚子的方法是：
1.不要吃糖和含糖饮料
吃太多糖可能是腹部脂肪堆积的主要原因， 尤其是含糖饮料 。
研究认为， 糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积， 导致「胰岛素抵抗」和一系列代谢问题 。
胰岛素抵抗， 就是指体内分泌的胰岛素不能很好地控制血糖， 容易造成糖尿病的发生 。
其中， 含糖饮料的影响更大 。
因为， 液态热量不会像固体热量那样被大脑「登记在册」， 所以当你喝含糖饮料的时候， 非常容易摄入更多的热量 。
研究表明， 含糖饮料与肥胖风险增加60%相关 。
所以， 减肚， 不吃糖 。
2.多摄入蛋白质
吃蛋白质丰富的食物是一种非常有效的减肥方法 。
研究表明， 蛋白质对治疗腹部脂肪的积累特别有效 。
很多人为了减肥， 辛苦节食， 热量虽然摄入少了， 但是， 重要的蛋白质也没补充， 最终不是减肥失败， 就是营养不良 。
摄入足量蛋白质， 可以减少60%的食欲， 每天增加80-100卡路里的新陈代谢， 并帮助你每天少吃441卡路里 。
另外， 它不仅有助于减肥， 还可以帮助你避免体重反弹 。
饮食中最好的蛋白质来源有：
全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物 。
建议你， 把「摄入蛋白质」作为甩掉大肚子的长期策略， 保证你会终身受益 。
3.减少碳水化合物的摄入
超过20项随机对照试验表明：
低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍 。
低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪 。
日常生活中， 简单的操作是：
减少精米饭、面条的摄入， 特别要避免食用白色面包这类 。
也可以把粗粮和精细白米混合在一起， 做成粗粮饭 。
常见的粗粮包括：
谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦
豆类：黄豆、绿豆、红豆
块茎类：红薯、 山药、马铃薯
4.吃富含纤维的食物， 尤其是粘性纤维(viscous fiber)
膳食纤维主要是难消化的植物物质， 人们常说， 吃大量的纤维有助于减肥， 这个是对的 。
但并非所有的纤维都都可以， 目前认为， 主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响 。
这些纤维会结合大量的水， 形成一种粘稠的凝胶， 可以显著减缓食物通过胃和小肠的速度， 减缓营养的消化和吸收， 让你有长时间的饱腹感， 也可以让你食欲下降， 变得不那么贪吃 。
获得更多纤维的最好方法， 就是吃大量的植物食物， 如蔬菜和水果， 还有豆类、燕麦等谷物 。
5.运动
运动对减少腹部脂肪非常有效 。
说起运动， 这里有个误区 。
很多人以为， 锻炼哪里就可以瘦哪里 。 其实， 单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的， 所以， 就算你做无数个仰卧起坐， 腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」 。
同理， 那些宣传局部震动燃烧脂肪的产品， 也是无效的 。
众多研究中， 被证明能有效减少腹部脂肪的， 是有氧运动， 比如快走， 跑步， 游泳， 骑单车等 。
另外， 保持运动， 还可以防止体重反弹 。
研究人员建议：每周进行至少150分钟中等强度的体力活动 。
所谓中等强度， 最简单的判断方法是：运动时， 身体微微出汗， 说话不气喘 。
总结
5个方法， 正确减掉大肚
不要吃糖和含糖饮料
多摄入蛋白质
减少碳水化合物的摄入
吃富含纤维的食物
有氧运动
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