英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林·塔尔博特表示 ， 这项新研究提醒大众 ， 只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康 。 慢跑或快走会使心跳加快 ， 锻炼心肌 ， 增强心脏泵血能力 。 如果平时爱闲情漫步 ， 不妨改为快步走 ， 因为新研究结果表明 ， 锻炼强度(而非锻炼时间)对降低代谢综合征更为关键 。
快走虽好 ， 但实施起来也要注意循序渐进 ， 不能一上来就暴走 ， 太快太猛反而容易伤身 。 以下事项要注意：
1.快走时穿一双专门的软底跑鞋 ， 可缓冲走路时脚底的压力 ， 保护脚踝关节免受伤害 。 宽松舒适的运动服装吸湿透气又有利身体放松 ， 使人走的爽快 。
2.刚开始做一做适度的伸屈运动 ， 慢走5分钟之后 ， 就可加快步伐了 。 时间一般持续在半个小时左右 ， 速度以每分钟120步左右为宜 。 达到微喘、心跳明显加速 ， 还可交谈的程度即可 。
3.在进行快速步行健身时 ， 每个人应根据自己的身体情况 ， 做到量力而行 。 如果第二天感觉异常疲劳 ， 就要考虑减量 。
慢性病病人 ， 除了快走锻炼、均衡饮食、规律休息等日常保健外 ， 还要在医生的指导下规律用药 。 糖尿病患者出现神疲乏力、肢麻疼痛、头晕耳鸣、自汗等症状 ， 中医辨证属于气阴两虚 ， 脉络淤阻的 ， 可在医生指导下服用步长通脉降糖胶囊 ， 以养阴、清热、活血 。 步长通脉降糖胶囊是用于防治糖尿病及并发症的国药准字号产品 。 用于气阴两虚、脉络淤阻所致的糖尿病 ， 对神疲乏力、肢麻疼痛 ， 头晕耳鸣 ， 自汗等症状疗效确切 。 淤血是糖尿病慢性并发症发生和发展的重要因素 ， 气阴两虚型是糖尿病慢性并发症的主要证型 ， 通脉降糖胶囊能切中病机 ， 益气养阴 ， 固肾止渴 ， 使淤血得化 ， 经络疏通 ， 气血和畅 ， 全面改善并发症的多种临床症状 。
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这项新研究是丹麦“哥本哈根市心脏研究项目”(CCHS)的一个子项目 。 这项心血管研究从1976年开始对大约2万名20—93岁的男女参试者展开了相关研究 。 对比研究中 ， 科学家调查了1116名男性参试者和762名女性参试者的慢跑情况 ， 包括跑步速度、及每周慢跑的距离等信息 。 在为期35年的跟踪调查中 ， 研究人员共发现10158名从不慢跑的参试者和122名慢跑者死亡 。 这一结果表明 ， 慢跑者死亡危险降低44% 。 研究人员发现 ， 坚持每周慢速跑步可以使男女参试者的预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁 。 坚持每周慢跑1—2.5小时 ， 健康收益最大 。
研究结果以确凿的证据“平息”了过去有关“慢跑有害健康”的谣传 。 该研究目前已经梳理分析了750篇相关研究论文 ， 并初步探索了长寿与不同形式锻炼及其它因素之间的关联性 。
这一研究结果对多项早期研究形成了挑战 。 早期研究对慢跑有益健康还是有害健康持有质疑态度 ， 有的研究认为70多岁老人可以开始慢跑锻炼 ， 但是很多中年人就已经对慢跑产生了浓厚兴趣 。 然而 ， 有关跑步过程中发生猝死的个案的报道却引起了人们对“慢跑危机健康”的担忧 。 媒体报道一度认为 ， 慢跑对中年人而言 ， 强度过大 。 但是 ， 最新研究结果表明 ， 这种担忧纯属多余 。
丹麦研究人员还总结了慢跑的7大好处：增加摄氧量、增强胰岛素敏感性、改善血脂(提高好胆固醇HDL水平 ， 降低坏胆固醇LDL水平)、改善心脏功能、增强骨质密度、提高免疫力、改善心理健康等 。 除此之外 ， 慢跑还有助于降低高血压、减少血小板凝结和防止肥胖症 。 丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得·斯诺博士表示 ， 慢跑之所以能改善心理健康 ， 是因为人们外出慢跑运动时 ， 会接触更多的人 ， 增加社交机会 。
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