人们往往认为 ， 三步并作两步 ， 跳级爬楼梯会消耗热量更多 ， 锻炼效果更强 。 然而 ， 据英国《每日邮报》12月13日报道 ， 英国罗汉普顿大学一项新研究发现 ， 与跳级爬楼梯相比 ， 一级一级逐级爬楼梯消耗的热量其实更多 。
研究人员表示 ， 跳级爬楼梯一开始会消耗更多能量 ， 但是从爬完所有阶梯所消耗的总热量看 ， 逐级爬楼梯耗热量更大 。 科学家发现 ， 每周5次 ， 每次爬5段楼梯(大约15米高) ， 如果每步跨1级台阶 ， 那么总耗热量为302卡路里 。 而如果一次跨两级台阶 ， 那么总耗热量则仅为260卡路里 。
新研究负责人 ， 比较与环境生理学专家刘易斯·哈尔西博士表示 ， 新研究结果表明 ， 爬楼梯减肥运动需要每周经常进行 ， 逐级爬楼梯和跳级爬楼梯都有助于消耗热量 ， 减轻体重 。 只不过前者比后者效率更高而已 。 因此 ， 新研究结论是：逐级爬楼梯减肥好热最多 。 哈尔西博士解释称 ， 每步爬一级楼梯会提高肌肉收缩频率 ， 同时促进能量转换 。
英国乌尔斯特大学科学家完成的一项早期研究也发现 ， 经常爬楼梯的办公人员能快速提高身体健康状况 。 研究人员将参试员工分为两组：一组不爬楼梯(参照组) ， 另一组爬8层楼145级楼梯(爬楼梯组) 。 研究开始时 ， 参试员工每天爬1次楼梯 ， 之后5周逐渐增加到每天爬3次楼梯 ， 平均速度为每分钟75级楼梯 。 研究结束时 ， 研究人员发现 ， 与参照组员工相比 ， 爬楼梯组员工最大摄氧量提高了10% 。 新研究负责人罗德尼·肯尼迪博士表示 ， 这项研究结果表明 ， 办公人员应经常爬楼梯 ， 以增加身体运动量 。
大多数人背部疼痛的原因是退化和劳损 。 对于30～55岁的背部疾患者 ， 倘若能坚持做背部健身操 ， 就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来 。
增加下腹部力量 仰卧 ， 举腿 ， 直到大腿与腹部垂直 ， 小腿要与大腿成直角 。 努力把大腿垂直上举 ， 直到臀部微离地面 ， 但背部不能离开地面 。
抻拉下背部 平躺 ， 弯曲膝盖 ， 双手紧抱膝盖并往肩部运动 ， 头部不可离地 ， 这样就能抻拉腰部 。 重复此动作 。
伸展背部 用手和膝盖撑地 。 将左臂和右腿同时水平伸直 ， 保持这个姿势5～10秒钟 ， 然后将手和脚收回 。 身体保持不动 。 然后换另一侧再做 。
抻拉臀部肌肉 仰卧 ， 举起双腿 ， 将一条腿架到另一条腿的膝盖上 。 双手抱住大腿 ， 将膝盖和脚往胸部方向拉动 ， 直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止 。 保持这个姿势10秒钟 。 重复这一动作 。
锻炼肩部肌肉 跪立 ， 膝盖着地 ， 低头 ， 收下颌 ， 直到出现双下巴为止 。 将手臂向两侧上举 ， 然后小臂弯曲于头后 ， 胳膊肘成直角 。 再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动 ， 让肌肉保持几秒钟紧张状态 。
“鼠标手”即“腕管综合症” ， 是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中 ， 受到压迫所产生的症状 ， 主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感 。 现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑 ， 这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标 ， 手腕关节因长期密集、反复和过度的活动 ， 导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛 ， 使这种病症迅速成为一种日渐普遍 。
预防“鼠标手”有哪些招数呢？
方法1 保持正确的坐姿 。 键盘应该摆在用户的正前方位置 ， 键盘和鼠标的高度也不宜过高 ， 在手臂自然下垂时 ， 肘关节的高度就是键鼠摆放的高度 。
方法2 建议有条件的用户使用人体工学键盘 ， 并且使用大小适合自己手型的鼠标 ， 这样能够有效的提高使用舒适度 ， 避免患上“鼠标手” 。
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