专家认为 ， 常常伸懒腰可以促进人体的收缩与扩张 ， 能在增进肌肉本身血液流动的同时 ， 带走肌肉中的代谢产物 ， 从而起到消除疲劳的作用 。
同理 ， 我们也可以尝试做一些简单的保健操来舒展身体 ， 放松心情 ， 赶走疲劳哦!
第一招：深呼吸(基本功)
首先 ， 我们先来做几个深呼吸 。
方法：
1、吸气直到无法再吸入为止 ， 然后呼气 ， 呼尽为止 。
2、循环做10次左右即可 。
深呼吸能够促进人体肺部排出浊气 ， 增加肺活量和血液中的含氧量 ， 从而加快血液循环 。 由此让身体恢复活力 。
第二招：假梳头
方法：
1、将双手食指微屈 ， 用指尖接触头皮 。
2、然后从前额到枕后、颞侧到头顶做来回梳头动作 ， 以头部有温热的感觉为宜 。
这一招可以刺激投头部的穴位 ， 疏通经络 ， 调节神经 ， 增强分泌活动 ， 并能改善血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 让脑部神经得到放松 ， 舒缓疲劳 。
另外 ， 常常做这一保健操还可以有助于醒目、止痛、降压、乌发等哦 。
第三招：擦面
方法：
1、将两手放于脸部 ， 做掩面状 ， 注意五指并拢 。
2、手从额头向下拂面 ， 要反复做20~30次 。
这一招可以刺激脸部的神经 ， 同时具有醒脑、降压以及预防感冒的作用 。
白领必学3种保健操 让你轻松上班一整天
一、眼保健操
1、两眼紧闭再猛然睁眼 ， 重复5-10次 。
2、用力眨双眼后轻轻转动眼球 ， 重复5-10次 。
3、头不动 ， 眼睛尽可能看右侧 ， 左侧动作一样 ， 两侧各重复5次 。
4、尽量往上方看 ， 再尽量往下方看鼻子 ， 各重复5次 。
5、眼球左右各用力转一圈 ， 然后再看一下鼻子 ， 重复3-5次 。
二、颈肩保健操
伏案工作的白领患上劲椎病痛的机会很大 ， 以下这套颈肩保健操可以预防并改善颈椎病症状 。
1.仰卧床上 ， 后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软 ， 不能太高、10―15厘米为宜) ， 然后翻身俯卧 ， 额头用力下压枕头 。 呼吸保持均匀 。
2.俯卧 。 将头拾起 ， 尽量后1CD 。 保持这一姿势15秒钟 。 接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作 。 颈部向身体两侧拉伸 。 完成以上两节后 ， 起床坐在凳子上 ， 两腿平放 ， 双手自然下垂、继续完成下列动作 。
3.脖子前探 ， 尽量让下巴靠近胸部 ， 接着将头尽量后仰 。 2―6次 。
4.肩关节连续由前向后做划圆动作 ， 接着反方向由后至前做划圆动作 ， 速度不要太快 。 4―6次 。
5.从右向左旋转头部 ， 接着反方向旋转 。 2―6次 。
6.头向左偏 ， 尽量靠近左肩 ， 接着反方向做 ， 4―6次 。
7.右手侧向上举 ， 越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作 。 连续4次 。
8.模仿自由泳动作双手前伸 ， 以肩关节为轴 。 上臂向前绕环6次 ， 接着向后绕环6次 。
9.模仿蛙泳姿势双手前伸 ， 交叉 ， 脸正对手背 。 接着手朝两边伸展开去 ， 最后于胸前合拢6次 。
每次做操之后 ， 最好加做一次呼吸训练 。 或坐或站 。 用鼻子吸气 ， 用嘴呼出 。 这对颈椎脊柱有利 。
总结：大家多做做保健操 ， 能有效的缓解疲劳哦 。 把瞌睡虫赶走 ， 并且小编特别推荐的保健操简单易学哦 ， 你学会了吗!
健身操第1式：扩胸法
身体直立 ， 两手在背后交握 ， 两肩夹紧下垂 ， 手臂带着胸部往上提升 ， 越高越好 。 手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气 ， 放下时呼出 。 通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损 。
推荐阅读
- 母婴知识|牛奶过敏怎么办，过敏源20项报告单怎么看
- 母婴知识|肚子不消化怎么办，孕晚期不消化肚子疼怎么办
- 母婴知识|宝宝高烧不退怎么办，宝宝反复高烧39度以上三天了
- 水培蒜苗烂根了怎么办
- 健康知识|脸部严重缺水怎么补水，脸部天天补水还缺水怎么办呢
- 健康知识|腿太粗怎么办，小腿粗大的原因
- 健康知识|拉屎拉不出来怎么办，大便已到肛门口拉不出来怎么办
- 健康知识|口苦怎么办，抑郁口苦怎么治疗
- 健康知识|拉大便拉不出来怎么办，拉大便太干拉不出来怎么办
- 健康知识|蛀牙牙疼怎么办，牙齿烂了一个洞很痛怎么办