【上班族别“坐以待毙” 慢跑有哪些好处？跑步和跑步机有什么区别】 1.两人互背
二人靠背， 两臂相挽， 一人将对方背起， 慢慢弯腰， 然后对方也按此法背起前者， 反复多次， 使周身血液循环加快， 消除久坐造成的腰部疾劳或疼痛感 。
2.挺胸弯腰
站立时先深深吸一口气， 然后挺起胸膛， 接着呼气并向前屈身弯腰， 做10—20次， 每天做2—3次 。 不仅能松弛颈背肌肉， 还可增强肺活量 。
3.全身摇摆
身体直立， 向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)， 然后双肩放松， 使全身瘫软般地左右摇摆， 可以站着做， 也可以坐着做， 每次3—5分钟， 做时双目轻闭， 口自然微张 。
打滚运动 每天休息时可平躺在硬板床上， 让身体完全放松， 在床上打几个滚 。
4.太极拳
太极拳处处要求以腰为轴带动四肢， 使腰部始终保持自然舒适直竖状态， 虽对脊柱变形没有直接的治疗作用， 但能很好地改善脊柱疲劳 。
5.挺胸转体
自然站立， 两手叉腰， 抬头挺胸， 身体反复向左、向右用力转动 。 上班族可在工作一段时间后做做这个动作 。
6.扭腰
取站姿， 脚与肩同宽， 双手叉腰， 四指在前， 拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下， 旁开1.5寸)处， 先按顺时针方向转动10圈， 续以逆时针方向转动10圈， 此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用 。
7.伸腰
伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩， 在持续几秒钟的伸腰动作中， 能增加血循环的容量 。 打哈欠时通过深呼吸， 排出肺内多余的残气， 吸进更多新鲜空气， 可改善大脑血氧浓度， 解除疲乏 。
8.捶背
捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位， 通过神经系统和经络传导， 增强内分泌和经络系统的功能， 增强抗病能力 。 背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞， 它们很少活动， 只有在捶打敲击时， 才被赶入血循环， 发挥其免疫功能 。 捶背方法通常有拍法和击法两种 。 拍法即用虚掌拍打， 击法则用虚拳击打 。 每分钟60～100次， 每次10～15分钟 。
年轻人通过慢跑， 能够健身达到减肥的功效， 而中老年人慢跑， 对于保持中老年人良好的心脏功能， 防止肺组织弹性衰退， 预防肌肉萎缩， 防治冠心并高血压、动脉硬化等， 具有积极的作用 。 是年轻人健康减肥的好方法， 是中老年人强健身心的好方法之一!
慢跑还是保养前列腺的最佳运动 。 慢跑时， 盆底肌肉规律而有节奏地张弛， 仿佛是把前列腺放在“蹦床”上， 让它在上面“弹跳”， 使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来 。 另外， 跑步时， 腹腔内脏器， 尤其是肠管及大网膜， 有规律、有力度地对前列腺造成冲击， 起到了对前列腺的“按摩”作用 。
虽然散步对前列腺也有按摩作用， 但因为在垂直方向上的运动幅度减小了， 这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了， 因此散步对前列腺的保养作用是无法和跑步相比的 。 而人在游泳时， 基本上是人体整体在水平方向上的移动， 失去了内部的运动， 没有了“按摩”， 只有双腿夹水的动作， 能够锻炼盆底肌肉， 而对前列腺的“弹跳”作用是微乎其微的， 游泳对前列腺的保养作用还不如散步呢 。
打网球， 要求场地， 同时又是运动量较强的一项体育活动， 对于老年人来讲执行起来比较困难 。 骑自行车， 盆底肌肉和前列腺同时受到挤压， 不但“弹跳”和“按摩”没有了， 连盆底肌肉都造成了紧张， 更是无法和跑步相比了 。
所以说， 慢跑是保养前列腺的最佳运动形式 。 值得注意的是， 剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿， 对前列腺的保养不利 。 所以， 跑步， 也不能快跑 。 要根据自身的体力， 掌握好速度、时间和距离等 。
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