误区一：突然大量运动 初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼 。 突然大量运动 ， 机体难以适应 ， 会出现严重的疲劳感 ， 还可引起肌腱、肌肉拉伤 。 正确的锻炼方法是：从小运动量开始 ， 让机体有个适应的过程 ， 然后逐渐增加运动量 。
误区二：操之过急
初次进行器械锻炼 ， 认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了 。 其实 ， 完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去 。 正确方法是请健身指导员或根据自己的情况 ， 制订一个最佳锻炼方案 ， 有计划地一步一步实现你的健美健身计划 。
误区三：运动了 ， 多吃也无所谓
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖 ， 其实常喝甜饮料、吃糕点、干果 ， 就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有 。 因此 ， 除了进行运动外 ， 还应从饮食上进行合理调控 。
误区四：空腹运动 ， 有损健康
研究证明 ， 饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动 ， 有助于减肥 。 这是由于此时无新的脂肪酸进入体内 ， 较易消耗多余的脂肪 ， 特别是产后的脂肪 ， 减肥效果优于饭后1~2小时的运动 。
误区五：只有出汗才算运动有效
出汗不出汗 ， 不能用来衡量运动是否有效 。 人体的汗腺各不相同 ， 分活跃型和保守型两种 ， 这与遗传有关 。 先热身是为了适应后续锻炼 ， 以免造成损伤 ， 并不是热身就一定是出汗 。
误区六：运动强度越大、减肥效果越好
研究表明 ， 体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短 ， 而不是锻炼的强度 。 因为各种锻炼开始时 ， 首先消耗的是体内的葡萄糖 ， 在糖消耗后 ， 才开始消耗脂肪 。 只有较缓慢而平稳地持久运动 ， 才能消耗更多的热量 ， 以达到减肥的目的 。
误区七：晨练比暮练好
其实早晨人的血液凝聚力高 ， 是心脏病发作的高峰期 。 相反 ， 黄昏是体育锻炼的理想时间 ， 因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变 。 所以 ， 应该是暮练比晨练好 。
误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
运动停止后几周 ， 体内组织开始变化 ， 肌肉逐渐萎缩 ， 由于热量消耗减少脂肪开始增长 。 所以 ， 运动不是一劳永逸的事情 ， 被迫停止运动 ， 间隔时间也不宜过长 。
误区九：不管做什么运动都穿一种鞋
应根据不同标准挑选运动鞋 。 要注重功能性 ， 不同项目的运动要穿不同的鞋 ， 要合脚舒适 ， 运动鞋的气垫能防止震动 ， 减轻关节压力 ， 给运动以安全的保障 。
误区十：带病坚持锻炼
这是一种最危险的错误概念 。 身体近日不适 ， 就应暂停运动或减少运动量 。 否则会加重病情 ， 延长病期 ， 切忌硬撑着或等待 ， 尤其是中老年人 ， 以防运动诱发猝死 。
误区十一：停止锻炼会使人发胖
在现实生活中 ， 确有一些人在停止锻炼后发胖了 。 但发胖的关键不仅是停止运动 ， 而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物 。 如果相应减少食物中的热量摄入 ， 就不会发胖了 。
误区十二：只要是锻炼 ， 什么形式都行
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段 ， 膝关节有骨性关节炎及退行性改变者 ， 不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动 。 做运动一定要根据自己的身体条件量力而行 。
误区十三：只要运动 ， 就可能加速膝关节退化
随着年龄增长 ， 膝关节会产生退行性变化 ， 这是自然现象 ， 但因此完全停止运动是错误的 。 膝关节有病变的人最好选择对膝关节没有损伤的运动 ， 如游泳、散步、垫上动作等 。
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