耳部按摩法
摩耳的具体方法有以下几种：
拉耳屏：双手食指放耳屏内侧后 ， 用食指、拇指提拉耳屏 ， 自内向外提拉 ， 手拉由轻到重 ， 牵拉的力量以不感疼痛为限 ， 每次3～5分钟 。 此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病 。
扫外耳：以双手把耳朵由后向前扫 ， 这时会听到“嚓嚓”的声音 。 每次20下 ， 每日数次 ， 只要长期坚持 ， 必能强肾健身 。
拔双耳：两食指伸直 ， 分别插入两耳孔 ， 旋转180° 。 往复3次后 ， 立即拔出 ， 耳中“叭叭”鸣响 。 一般拔3～6次 。 此法可促使听觉灵敏 ， 并有健脑之功 。
鸣天鼓：两掌分别紧贴于耳部 ， 掌心将耳盖严 ， 用拇指和小指固定 ， 其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部 ， 即脑户、风府、哑门穴处 ， 耳中“咚咚”鸣响 ， 如击鼓声 。 该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效 ， 不仅可作为日常养生保健之法 ， 而且对于中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的疗效 。
摩耳轮：双手握空拳 ， 以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩 ， 直至耳轮充血发热 。 此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功 ， 可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病 。
摩全耳：双手掌心摩擦发热后 ， 向后按摩腹面(即耳正面) ， 再向前反复按摩背面 ， 反复按摩5～6次 。 此法可疏通经络 ， 对肾脏及全身脏器均有保健作用 。
丹麦研究人员总结了慢跑的7大好处：增加摄氧量、增强胰岛素敏感性、改善血脂(提高好胆固醇HDL水平 ， 降低坏胆固醇LDL水平)、改善心脏功能、增强骨质密度、提高免疫力、改善心理健康等 。
除此之外 ， 慢跑还有助于降低高血压、减少血小板凝结和防止肥胖症 。 丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得·斯诺博士表示 ， 慢跑之所以能改善心理健康 ， 是因为人们外出慢跑运动时 ， 会接触更多的人 ， 增加社交机会 。
研究还发现 ， 慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好 。
慢跑减肥
慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量 ， 而且不需要太多的形式不需要固定的地点 ， 任何时间都可以进行 。 慢跑减肥主要靠持久性 ， 不是跑一次汗流浃背就可以瘦的 。 想要真正甩去身上的肥肉 ， 轻松减肥就按照自己的自身情况 ， 配合体力来进行慢跑运动 ， 持续下去坚持成习惯最好 。
科学研究表明 ， 慢跑减肥的话 ， 最少要20分钟以上 ， 速度要慢些 ， 确保呼吸均匀 。 20分钟的慢速长跑能够有效地消耗身体里面的糖原 ， 而且对脂肪的消耗也非常有帮助 。 而且慢跑不是做大量的运动 ， 不会使身体出现缺氧状态 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的
慢跑的时间
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度 。 对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说 ， 一开始每次运动最好不要超过10到15分钟 ， 中间可以有一个慢走的过程 。 慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟 。 慢跑运动的关键在于坚持 ， 平均一周需要3次训练 。 如果一直坚持下去 ， 4到5年之后可以参加马拉松 。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练 ， 因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉 ， 让一天都有好心情 。 但是根据专家的建议 ， 一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间 ， 因为一天中这个时段人的体温最高 。
动动手指可以对全身有保健作用 。 手部有6条经脉循行 ， 与全身各脏腑、组织、器官沟通 。 下面是专家介绍手掌和五个手指的运动养生小技巧 ， 方法如下 。 1、拍拍手掌 全身健康
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