容易造成胀气的食物有哪些 1.当心易生气食品 豆类和十字花科蔬菜 ， 如西兰花、甘蓝中含有一种复合糖叫蜜三糖 ， 这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收 ， 当它在肠内被艰难吸收的同时 ， 就会产生副产品 气体 。 但是 ， 不要因为这些食物易产气就放弃食用 ， 你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况 。 2.吃盐太多也胀气 一次性吃盐过量会让身体存水 ， 从而产生胀气 。 因此要尽量避免高盐食品 ， 如包装食品、油炸食品 ， 尤其是罐装浓汤或方便面 ， 一份含有的盐分就接近人体一天的需求量 。 取而代之 ， 要多食用新鲜蔬菜和全麦食品 。 3.检查食品中的糖醇 糖醇是一种甜味剂 ， 多存在于口香糖或其他无糖食品中 。 糖醇能够部分被消化 ， 同时也会产生气体 。 想避免胀气 ， 在购买食品的时候 ， 仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分 ， 如山梨糖醇、麦芽糖醇或木糖醇等 。 4.乳糖不耐易胀气 如果喝牛奶一小时内感到胀气或腹泻 ， 甚至更严重 ， 这是典型的乳糖不耐的症状 。
哪些食物易致胃部胀气？ 容易产生胀气的食物
6种容易产生胀气的食物
1、当心易“生气”食品
豆类和十字花科蔬菜 ， 如西兰花、甘蓝中含有一种复合糖叫蜜三糖 ， 这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收 ， 当它在肠内被艰难吸收的同时 ， 就会产生副产品——气体 。 但是 ， 不要因为这些食物易产气就放弃食用 ， 你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况 。
2、吃盐太多也胀气
一次性吃盐过量会让身体存水 ， 从而产生胀气 。 因此要尽量避免高盐食品 ， 如包装食品、油炸食品 ， 尤其是罐装浓汤或方便面 ， 一份含有的盐分就接近人体一天的需求量 。 取而代之 ， 要多食用新鲜蔬菜和全麦食品 。
3、检查食品中的糖醇
糖醇是一种甜味剂 ， 多存在于口香糖或其他无糖食品中 。 糖醇能够部分被消化 ， 同时也会产生气体 。 想避免胀气 ， 在购买食品的时候 ， 仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分 ， 如山梨糖醇、麦芽糖醇或木糖醇等 。 口香糖中含有山梨醇 ， 因此也要少嚼口香糖 。
4、乳糖不耐易胀气
如果喝牛奶一小时内感到胀气或腹泻 ， 甚至更严重 ， 这是典型的乳糖不耐的症状 。 有乳糖不耐症的人 ， 其肠内的乳糖酶不足 ， 无法充分消化乳品中的乳糖 。 如果你因为乳糖不耐而胀气 ， 最好的选择不是放弃牛奶 ， 而是饮用那些不含乳糖的牛奶 ， 或者吃一些帮助分解乳糖的药片 。
5、遁量摄取高纤维食品
虽然高纤维食品有利于健康 ， 但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气 。 如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康 ， 应从少量开始 ， 使肠子逐渐适应 ， 这样可以减少胀气 。
6、远离酸性果汁饮品
酸性的果汁饮品会扰乱消化道 ， 刺激敏感神经发热等 ， 喝得多了就会让人感觉好像胃酸倒流一样 ， 但是实际上就是一种干扰 。 在腹部多余的酸会引起其他的问题 ， 如果是空腹状态下饮用的话消化道里就已经充满了酸性的物质 ， 增加多余的酸性物质会引起腹痛的问题 。
胀气的食物有哪些 引起胀气的食物有：
1、高淀粉类的食物 。
萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等 ， 这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素 ， 外加吃进去的肉食 ， 经肠道细菌充分发酵之后 ， 会产生多量的硫化氢、氨气 ， 如一时排不出去 ， 蓄积在肠道之中 ， 便会引起胃肠道胀气 。
2、豆制品 。
豆制品（包括豆腐、豆浆、豆腐脑等）中有数种抗营养因子 ， 其中两种是与胃肠道有关的 ， 一种是胰蛋白酶抑制素 ， 是能抑制体内蛋白酶活动的一种物质 ， 如摄入过多 ， 会影响对蛋白质的消化 ， 对胃肠有刺激作用 。
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