久坐办公室 ， 不仅腰酸背痛 ， 眼睛发涩 ， 连脑袋也处在混沌状态 ， 难以长久集中精力完成工作 。 很多人认为 ， 办公室空间狭小 ， 不具备锻炼身体的条件 。 其实 ， 运动无时不在 ， 无处不在 ， 只要善于挖掘、善于创新 。
站式办公
据美国《每日新闻报》报道 ， 美国有越来越多的白领们开始在办公桌上架一个小小的电脑桌 ， 把原先的笔记本电脑位置抬高20至30公分 ， 进行“站立式办公” 。 站着工作对健康有益 ， 不仅能减少疾病也能延年益寿 ， 还能提神醒脑 ， 提高工作效率 。
传统的坐班族一天8小时面对电脑 ， 时间一长 ， 不仅颈椎腰椎感到不适 ， 而且常常十分疲惫 。 长期坐着容易引起肠胃蠕动减慢 ， 消化腺分泌消化液减少 ， 出现食欲不振等症状 ， 加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状 。
此外 ， 久坐还容易使人的脑供血不足 ， 导致脑部供氧减少 ， 加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性 。 由于长时间端坐 ， 背部肌肉得不到必要的活动 ， 腰椎、骨盆长时间承受全身的重量 ， 会导致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生 ， 直接感觉就是腰酸背痛 。
站立可以促进新陈代谢、预防心脏病发作、燃烧多余热量、促进胰岛素分泌降低血糖、降低胆固醇 。 而长期坐着工作的人 ， 患糖尿病、肥胖和心脏病的几率将比站立工作者高出许多 。
那么 ， 应该怎样“站立”更健康呢？
“站立式办公”时间不宜过长 ， 可和坐立式办公交叉进行 ， 一般站立半个小时左右 ， 可换成坐式办公 。
长期站立工作可能造成背部受伤 ， 女性则会增加静脉曲张的发生率 ， 尤其是常穿高跟鞋的女性 。
膝关节不好的人 ， 更要控制站立时间 。
下蹲办公
找一处空旷地 ， 双腿打开与肩同宽或略比肩宽 ， 双手自然放于体前 。 呼气 ， 身体保持匀速的状态下蹲 ， 双手同时扶住自己的膝盖 ， 蹲至最低点之后停顿2至3秒；吸气 ， 尽量不用手撑膝盖的力量 ， 用自己腿部的力量起立成初始动作 。 不需做很久 ， 只需1至2分钟即可 。
每天隔1至2个小时 ， 就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习 ， 可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形 ， 提高心肺功能 ， 让身体变得更加年轻 。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉 ， 对关节也很有好处 。 下蹲时 ， 大腿与腹部肌肉碰撞 ， 臀部肌肉收缩舒张运动 ， 腰部屈伸运动 ， 对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用 。 深蹲（全蹲）对整个下肢和躯干都有强烈刺激 ， 是提高腿部力量的最好动作 ， 而腿部力量能促进全身力量 。
下蹲时 ， 人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度 ， 其他部位的肌肉也能得到活动 ， 这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状 。 下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围 ， 增强关节的灵活性 ， 延缓关节老化 ， 增加背、腰、腿部肌肉的力量 。 此外 ， 这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用 。
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