误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态 ， 此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液 ， 对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重 。
误区十五：我不行、我做不到 ， 没自信
有些人对自己缺乏信心 ， 看到别人锻炼很好 ， 认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑 。 其实对于群众性健身运动 ， 动作是可以随意的 ， 重在坚持 ， 重在锻炼效果 。
误区十六：运动功能减退是正常的
有很多人能感觉到机体活动的功能在慢慢地减退 ， 而不去干预 ， 这是错误的 。 日常肢体活动多是屈的动作 ， 锻炼时采取对抗动作 ， 热身后做些伸拉、静止动作能减缓退化速度 。
误区十七：运动过程中 ， 大量饮水或完全不喝
只要你运动过 ， 就会有这样的体会 ， 运动过程中有口渴的感觉 。 补水方法应是小口缓咽 ， 每次补水不宜太多 ， 而且水不能太凉 ， 只要能缓解口渴症状就好了 。
误区十八：剧烈运动中立即停止休息
剧烈运动时人的心跳会加快 ， 同时肌肉收缩会挤压小静脉 ， 促使血液很快地流回心脏 。 此时如果立即停下来休息 ， 大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏 ， 出现脑部暂时性缺血 。
误区十九：大量运动后马上洗浴
剧烈运动后 ， 人体为保持体温的恒定 ， 汗孔张大 ， 排汗增多 ， 以方便散热 ， 此时如洗冷水浴会因突然刺激 ， 使血管立即收缩 ， 人就容易生病 。 而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量 ， 导致心脏和大脑供血不足 ， 还容易诱发其他慢性疾病 。
误区二十：运动后大量吃糖果
其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗 ， 人就会感到倦怠、食欲不振等 ， 影响肌酸的排除 ， 延长机体恢复的时间 。 因此 ， 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品 。
一个人身体是否健壮 ， 与肾的强弱有关 。 倘若肾功能弱虚 ， 就会因“火力不足” ， 出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状 ， 这是肾阳虚 。 还有的人由于体内津液亏少 ， 滋润、濡养等作用减退 ， 临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等 ， 此为肾阴虚 。
养肾纠虚的方法很多 。 如多晒太阳 ， 多食热量高和温补肾阳的食品 ， 选服补肾的药品 ， 等等 。 但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发 ， 通过运动养肾纠虚 ， 是值得提倡的积极措施 。 这里 ， 向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的按摩方法 。
腰部按摩操
腰部按摩操有两种做法 。
一、两手掌对搓至手心热后 ， 分别放至腰部 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。 可早晚各一遍 ， 每遍约200次 。 此运动可补肾纳气 。
二、两手握拳 ， 手臂往后用两拇指的掌关节突出部位 ， 自然按摩腰眼 ， 向内做环形旋转按摩 ， 逐渐用力 ， 以至酸胀感为好 ， 持续按摩10分钟左右 ， 早、中、晚各一次 。 腰为肾之府 ， 常做腰眼按摩 ， 可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症 。
脚心按摩法
中医认为 ， 涌泉穴直通肾经 ， 脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方 。 经常按摩涌泉穴 ， 可益精补肾 ， 强身健康 ， 防止早衰 ， 并能舒肝明目 ， 促进睡眠 ， 对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效 。 脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚 ， 再用手互相擦热后 ， 用左手心按摩右脚心 ， 右手心按摩左脚心 ， 每次100下以上 ， 以搓热双脚为宜 。 此法有强肾滋阴降火之功效 ， 对中老年人常见的虚热症效果甚佳 。
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