姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特征，尤其是长期伏案工作者，在日常生活和工作中如不注意姿势则易发生 。 一旦出现早期体征，应及早矫正 。 首先日常要有一个正确的姿势，即站立和行走时双眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；坐位时要维持脊柱挺直的姿态外，写字、看书等桌椅高低配置要合适；晚上睡眠枕头不要太高 。 还可采用晨练矫正体操 。
床上锻炼
仰卧，用枕部和双肘支撑，挺起胸部 。 挺胸时吸气，放下时呼气 。 做15-20次 。
仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部 。 抬起时吸气，放下时呼气 。 做15-20次 。
仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部，抬起后维持10秒钟，然后再放下，此为1次，休息片刻后再做第2次，共做5-8次 。
俯卧，用双手臂和双足尖支撑 。 先收腹提肛，使身体向上成弓形 。 然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹贴床，最后抬头、挺胸 。 做15-20次 。
站位体操
双臂展翅 。 双手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后振动 。 同时挺胸，以增加两肩关节活动的范围 。 做15-20次 。
弯腰伸背 。 双手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰，至最大限度，然后在慢慢伸腰仰首至最大限度 。 以增大脊柱的活动范围 。 做15-20次 。
扩胸 。 两臂前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆做扩胸运动，并同时做抬头、挺胸、收腹的动作 。 做15-20次 。
伸腰挺胸 。 双手叉腰，配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作，还原放松时呼气 。 做15-20次 。
上述晨练方法可以全做，亦可选择其中部分练习，每天要练2次，每次15-20分钟 。 一般练习5-6个月后会收到明显的效果 。
小贴士：老人吊单杠可防治驼背
吊单杠属于一种牵拉练习 。 老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼得到锻炼，能在一定程度上缓解和预防驼背 。
老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等做出力所能及的动作 。 比如，身体状况较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止 。
如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可 。
如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身 。
每次吊单杠的时间，最好掌握在1-2分钟，吊一会，歇一歇，不可过于劳累 。 一般情况下，每天早晨抽出15-20分钟做此锻炼即可 。
健美是女性和男性朋友们经常干的事情，因为很多人都爱美，所以说，健美也是受到了人们的青睐，不过健美的同时，您也应该要了解一下运动后吃什么，这样才能够有好的收益 。
健美锻炼一直受到时尚人士的青睐，由于消耗了体能，不少人锻炼后总是要吃点东西，巧克力、饼干、香肠……“选自己喜欢的吃”，是通常选择的标准 。 事实上，肌肉经过高强度、大运动量锻炼后，只有获得充分的营养恢复，才能达到预期的健身效果 。 能否提供充分的能源和蛋白质的食物是关键 。
健美运动是通过“超负荷”引起“超量恢复”，使肌纤维增粗、肌肉体积增大的 。 肌纤维“超量恢复”的材料主要是蛋白质，不过，蛋白质也不是吃得越多越好，有些人为了急于达到增大肌肉的目的，一天吃很多鸡蛋，这是不可取的 。 摄入超出实际需要的蛋白质不仅会造成浪费，也不利于其他营养物质的吸收 。
补充蛋白质的原则是要掌握每日的摄入量，一般按每千克体重补充1-1.5克即可，最好选择易吸收的优质蛋白，如牛奶，蛋类等 。 值得注意的是，锻炼后应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉类 。
推荐阅读
- 锻炼预防肩周炎 游泳、散步、太极拳：最适合暑天的＂轻运动＂ 游
- 小满时节六种养生运动调理身体预防疾病 慢性病患者不宜登山 运动
- 上班族别“坐以待毙” 慢跑有哪些好处？跑步和跑步机有什么区别
- 利奇马台风来袭，果园茶园都有哪些预防及补救措施？
- 如何预防特发性震颤，远离它带来的生理和心理上的危害！
- 充足的阳气是健康体魄的原动力，那么如何预防阳气不足呢？
- 脂溢性脱发的原因有哪些呢？又该怎样预防呢？
- 脑梗怎么预防，脑梗最怕三种锻炼方法
- 冬季深呼吸可防病 运动需出汗才健康 周末成上班族的集中运动日
- 新生儿败血症是怎么引起的，家长们早知道早预防