天气越来越冷 ， 不少人容易在这个寒冷的季节引发感冒 。 中医认为 ， 寒主收引凝滞 ， 可以导致外周血管收缩 ， 从而局部抵抗力降低而发病 。 要想抵御严寒、预防感冒 ， 不妨从生活细节着手 。
衣着厚薄要适宜 。 冬季 ， 开始要多穿些衣物 ， 穿着衣物要轻软 ， 不能过紧 ， 热身后 ， 就要脱去一些厚衣服 。 锻炼后 ， 如果出汗多应当把汗及时擦干 ， 换去出汗的运动服装、鞋袜 ， 同时穿衣戴帽 ， 防止热量散失 。 另外 ， 在室外进行健身锻炼更要注意保暖 ， 锻炼完后身体发热较多 ， 总想凉快一下 ， 但切不可站在风大的地方吹风 ， 而应尽快回到室内 ， 擦干汗水 ， 换上干净衣服 。 俗话说：“寒从脚下生” ， 由于人的双脚远离心脏 ， 血液供应较少 ， 加上脚的皮下脂肪薄 ， 保暖性差 。 所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷 。 若头、背、脚受冷 ， 冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体 ， 不但影响健身锻炼效果 ， 还会感冒生病 。 平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬 ， 这样不好 。 因为胶底鞋导热快 ， 不锻炼时脚掌容易受寒 ， 以致引发冻疮、关节炎等疾病 。
深呼吸 。 冷风扑面而来时 ， 不少人会下意识地把身体蜷缩起来 。 可寒邪往往是你越“躲”它越“追”着你 ， 可以试着循序渐进地深呼吸 ， 让身体慢慢适应环境 。 方法是 ， 手抬至腹前 ， 用鼻子做深呼吸 ， 并将两手臂略向外扩张 。 需要注意的是 ， 空气质量差时不要深呼吸；年老体弱、患呼吸系统疾病的人寒冷天气最好少出门 。
吃山药 。 山药人称“神仙之食” 。 《本草纲目》里说：“山药益肾气 ， 健脾胃 ， 止泻痢 ， 化痰涎 ， 润皮毛 。 ”山药能补肺、脾、肾 ， 适合各种体质的人 。 它不热不燥 ， 性味平和 ， 食用后 ， 不用担心腹胀、便秘等困扰 。
补热量 。 冬季阴气盛而阳气衰 ， 这个时间适当进补 ， 可以保护人体的阳气 。 因此 ， 饮食上可适度增加热量 ， 提高机体的防寒抗病能力 。 牛肉、羊肉等性温而不燥 ， 有温中暖下、补气活血的功效 ， 适合天冷时食用；西红柿、红薯、大白菜、土豆、萝卜、山楂、苹果等果蔬 ， 含有丰富的维生素以及抗氧化成分 ， 还有清内热、去瘟毒等作用 。 若已经感冒 ， 则应以清淡为主 ， 多饮温水 ， 少吃滋补食物 ， 以免“闭门留寇” ， 导致感冒缠绵 。
出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能 ， 具有调节神经的功能 ， 扩张周围小血管 ， 改善微循环系统的作用 。
运动时要不要出汗？出多少汗合适？这是很多人的疑问 。 有些人认为出汗就说明运动负荷过大 ， 而有些人则认为应该全身湿透才有锻炼效果 。 那么他们谁说的有道理呢？
运动出汗与运动负荷有关 ， 但不是说出汗就说明运动负荷过大 。 对于老年人、体弱者、疾病者锻炼时微微出汗即可 ， 不建议大汗淋漓 。 因为这一部分人身体机能较弱 ， 对于大量出汗的大负荷的运动可能不能适应 ， 发生运动危险 。
但是对于 ， 身体素质较好有一定锻炼基础的年轻人来说 ， 采取大负荷运动能更好的达到运动全面提高身体素质的效果 。 但是在大汗淋漓的同时要特别注意补水 ， 因为大负荷的运动身体内水分、电解质、糖会大量消耗 ， 同时产生大量代谢废物入血 。 这时体内血液浓缩、血糖水平下降、电解质失衡 ， 如果没有及时补水、补盐、补糖很可能出现头晕、恶心等不良反应 ， 甚至可能出现昏厥等严重后果 。
补水的总体原则是“失什么补什么 ， 失多少补多少 。 ”即依据运动负荷和出汗程度 ， 从运动开始前半小时 ， 每15-20分钟补充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖 ， 0.9%左右电解质的运动饮料 。
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