总的来说 ， 运动可以出汗 ， 应当出汗 ， 但是要及时补充运动所消耗或排出的物质 。
一到周末 ， 市民陈先生就开始忙碌的“周末运动” 。 上周末 ， 他先是花两个小时爬岳麓山 ， 下山后稍作休息 ， 又和朋友在羽毛球馆里鏖战了两小时 。 晚上 ， 他还准备在健身房跑步1小时 ， 但刚跑不久 ， 大腿就开始剧烈疼痛 ， 到医院被查出肌肉拉伤 ， 主要原因是运动不当 。
采访人员昨日调查发现 ， 随着上班族的健康意识不断提高 ， 每到周末 ， 长沙各运动场所人气爆棚 。 但来自市内各医院急诊科的数据同时显示 ， 因为运动方式不当 ， 导致陈先生这样的“周末运动病”患者扎堆 。
调查
【冬季深呼吸可防病 运动需出汗才健康 周末成上班族的集中运动日】周末成上班族的集中“运动日”
市民王女士是一名办公室文职人员 。 每个周末 ， 她都会和家人或朋友一起爬爬山 ， 或是打打羽毛球 。 前不久的一个周末 ， 在打羽毛球时 ， 她单膝着地去救球 ， 当时她就感觉膝部隐隐疼痛 。 但她并没有太重视 ， 直到前两天 ， 她膝部肿痛加剧 ， 并出现行走困难 ， 前往医院就诊才知道 ， 右膝关节韧带因为运动过度受伤 ， 而由于没有及时就医 ， 急性损伤已转为了慢性损伤 。
和王女士一样 ， 不少接受采访人员调查的上班族均表示：“平时工作忙 ， 根本没时间锻炼 ， 30岁之后更感觉身体重要 ， 所以会趁着周末加倍运动 。 ”而为了还平时工作忙欠下的“运动债” ， 一些自恃身体健康的上班族更是在周末运动时贸然“加码”锻炼 ， 导致不必要的运动损伤 。
数据
“周末运动病”患者多为上班族
“近年来 ， 医院接诊的因运动不当而受伤的患者明显增多 ， 多为25～45岁的中青年 ， 上班族占据一半以上 。 ”长沙市中医医院（长沙市第八医院）骨二科主任罗令介绍 ， 这些患者主要为肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折患者 。 因他们多在周末运动受伤 ， 因此也被称作“周末运动病”患者 。
“锻炼身体不能饥一顿饱一顿 ， 过度运动无异于暴饮暴食 ， 运动也需循序渐进 。 ”罗令提醒 ， 市民如选择周末运动 ， 运动前要保证5分钟以上的热身；运动后也要做一系列放松动作 ， 如抖动肢体、做按摩等；应避免长时间剧烈运动；运动期间应注意随时补充饮用水和能量饮料；长时间运动后 ， 不要马上坐下来休息；一旦怀疑运动损伤 ， 需及时到专科就诊 。
提醒
培养日常运动意识更重要
市民特别是上班族如何运动才科学？罗令建议 ， 上班族尤其是一天到晚对着电脑工作的人群 ， 要培养这样的日常运动意识：工作1小时左右就起来活动活动 ， 伸伸腿 ， 伸伸腰；每天下班后可慢跑或散步半小时；周末可进行一些户外运动 ， 如爬山、骑车、打球等 ， 但不宜超过两个小时 。
“进行运动 ， 要以自己不感到疲劳为度 ， 不可逞强 。 ”罗令还特别提醒 ， 不同职业的人 ， 适宜的运动方式也不同 ， 如：长期坐办公室的人 ， 肩颈腰部肌肉通常会发硬 ， 可选择骑车、游泳等对抗性相对较弱的项目；长时间熬夜的人群 ， 心肺功能会变弱 ， 则应选择慢跑、游泳等相对温和的运动方式；而有心脑肺病等疾病的市民 ， 建议选择散步、打太极拳等舒缓柔和的运动养身健体 。
运动不仅可以锻炼人们的体力、注意力 ， 不同的运动还有着独特的健康功效 。 近日 ， 美国“自然母亲”网站介绍了8种常见休闲运动的惊人益处 。
交际舞：美国斯坦福大学舞蹈系研究人员研究显示 ， 在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中 ， 跳舞的人精神敏锐度最高 ， 患认知障碍症的风险下降了76% 。 跳舞同时需要大脑、肌肉和情感协作 ， 这对增强神经系统功能很有帮助 。 此外 ， 跳舞还可以减压、促进心血管健康、有助于交际 。
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