长跑和慢跑或者散步不都一样 ， 并不是所有的人都是和做长跑运动 ， 因为长跑对心肺的要求相对来说是很高的 ， 对于某些特殊人群来说 ， 长跑还是应该尽量的避免为妙 。 长跑虽好 ， 但以下两类人要先咨询医生的意见 ， 得到许可才能进行：轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者 。
科学实验已经证实 ， 长跑有助于锻炼人体的心肺功能 ， 在长跑的过程中 ， 快节奏的深呼吸 ， 可以让身体吸入更多的氧气 ， 这就是对肺部功能增强的关键 ， 实验表明 ， 当肺部的氧气吸入量达到平时呼吸的8倍左右时 ， 肺活量可以得到质的提升 ， 如果坚持一段时间 ， 你的肺活量和以前相比或提高到更高的一个层次；另外 ， 长跑对心脏的有益作用 ， 也是很明显的 ， 我们知道心脏是人体工学的核心器官 ， 长跑过程中血液快速流动 ， 对血液的要求很高 ， 才能够及时的吸收氧气供给 ， 心脏快速的跳动 ， 对心肌的锻炼是很有帮助的 ， 心肌纤维收缩过程中 ， 可以变得更粗更强大 ， 这就有氧运动的两大好处 。
长跑另外还有一些其它的好处 ， 在加快血液流动的过程中 ， 也就是加快身体新陈代谢的过程 ， 对身体免疫系统和分泌排泄系统也是进行一次大清洗 ， 体内有害有毒物质可以趁机在这个时候迅速排出体外 ， 避免了日常饮食或者环境污染带来的身体毒素停留和扩散 。
经常长跑的人 ， 有一种上瘾的感觉 ， 这是为什么呢？看来跑步对心情的影响也不是空穴来风 ， 原来 ， 在运动的过程中 ， 尤其是有氧运动 ， 可以让人体分泌一种肽物质 ， 叫做“内啡肽” ， 这种内啡肽可以让人感到轻松愉悦以及镇静的功效 ， 对现在很多城市人群来说 ， 缓解生活工作压力 ， 绝对是一剂良药；长此以往 ， 可以缓解压力的同时 ， 磨练人的意志以及良好的情绪 。
长跑虽好 ， 但并不是每个人都适合 ， 对于有患有器质性疾病和心血管疾病的人群来说 ， 最好是咨询医生的意见 ， 上面已经说过 ， 长跑多心脏和肺部功能的的要求较高 ， 如果你感到胸闷头晕等症状 ， 应慎重 。
但平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进 ， 如果运动量大大超出平时负荷 ， 有可能会造成猝死或者其他运动伤害 。
温馨提示：通过以上介绍 ， 相信大家已经知道 ， 自己适不适合进行长跑锻炼 ， 即便你适合长跑锻炼 ， 都要做好充分的准备工作 ， 确保路况良好后再开始长跑 。
怎样打好乒乓球？--步法很关键
一、跨步
1、移动方法：一脚蹬地 ， 另一脚向移动方向跨一大步 ， 蹬地脚随后跟上半步或一小步 ， 身体重心即移到跨步脚上 。
2、实际运用于：（1）近台快攻打法 ， 用来对付离身体稍远的来球；（2）削球打法 ， 左、右移动击球；（3）跨步侧身攻 ， 当来球速度较慢 ， 但离身体稍远时 ， 左脚向左前上方跨一大步 ， 右脚随即跟上一小步 ， 同时配合腰部右转动作 ， 完成侧身移动 。
二、跳步
1、移动方法：以来球异侧脚用力蹬地 ， 两脚同时离地向来球方向跳动 。
2、实际运用于：（1）快攻选手左右移动击球 ， 常与跨步结合起来使用；（2）弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；（3）跳步侧身攻或拉 ， 但在空中需完成转腰动作；（4）削球选手在接突击时常采用 ， 但以小跳步来调整站位用得较多 。
三、单步
1、移动方法：以一只脚为轴 ， 另一只脚向前、后、左、右不同方向移动 ， 身体重心随之落在移动脚上 。
2、实际运用于：（1）接近网小球；（2）削追身球；（3）单步侧身攻 。 在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用 。
推荐阅读
- 老人屏气锻炼要不得 宁心安神保健按摩操 形体操健身 经常慢跑有
- 种植豆角如何打尖?豆角打尖的方法有哪些?
- 脾虚胃寒能喝什么茶，哪些茶可以帮助改善呢？
- 脾虚胃寒的症状有哪些呢？哪种情况代表脾虚胃寒？
- 安神助眠的水果有哪些？以下这5种最适合失眠患者
- 胃寒的原因到底有哪些呢？是几种因素引起的？
- 安神助眠的中药有哪些？常吃这几种，让你一觉睡到大天亮
- 胃寒人群喝的茶有哪些？这5种茶可以帮助肠胃祛除寒气
- 学习知识|销售总结怎么写，销售个人工作总结500字
- 秋季养生17法