有些人觉得年轻时应该多锻炼身体,年纪大了再开始锻炼可能就没用了 。 而英国最新研究显示,即便是50岁才开始锻炼身体,坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群 。
【老人屏气锻炼要不得 宁心安神保健按摩操 形体操健身 经常慢跑有】 英国伦敦大学学院等机构的研究人员最近在学术刊物《循环》上报告说,他们对4000多名中老年人进行了为期10年的跟踪调查,调查对象在研究开始时平均年龄约49岁 。 结果显示,约一半人的运动量达到推荐标准,即每周超过2．5小时从事运动强度中等或更剧烈的体育锻炼 。 这种运动强度的直观体现是锻炼时心跳加速并可能出汗,跑步、打球等许多方式都能达到这样的强度 。
研究人员分析了受调查人群的健康指标,与不怎么爱运动的人相比,运动量达标者体内的C反应蛋白等与发炎相关的指标性物质含量更低 。 发炎通常被认为与心血管病风险有关,而心血管病是老年人常患的疾病,因此上述结果也说明坚持锻炼的人群身体情况普遍更好 。
老年人的体育锻炼， 是在特殊身体条件下进行的， 活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法， 必须与自己的生理相适应 。 老年人在身体锻炼时应该做到四忌和四要 。
中老年锻炼四要
一要因人而异， 量力而行 。
根据自己的情况和锻炼的水平， 选择适宜的内容与方法， 一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动， 例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等 。
二要循序渐进 。
每次锻炼的活动量要适度， 开始时活动量要小些， 以稍觉疲劳为度， 坚持一段时间之后而不感到疲劳时， 再逐渐增加活动量 。 如适应能力在逐渐提高， 说明体质也随之增强了 。
三要持之以恒 。
体育锻炼只有坚持不懈才能有效， 如果三天打鱼， 两天晒网， 间断进行， 各器官系统得不到连续的刺激， 则效果会消失 。 持之以恒的精神， 首先是参与， 从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣， 从兴趣的发生中获得发自内心的愉快 。
四要注意安全， 讲究卫生 。
体育锻炼是一项科学的身体活动， 每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点， 如莽撞不讲科学， 将会适得其反 。 锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握 。
中老年锻炼四忌
一忌进行负重练习 。
由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩， 韧带的弹性减弱， 骨骼碳质成分增多， 关节活动范围受到限制， 进行负重锻炼， 容易发生骨折骨裂， 损伤关节、肌肉和韧带 。
二忌进行屏气锻炼 。
老年人的呼吸肌力量减弱， 肺的纤维结缔组织增多， 肺泡的弹性降低， 如果在体育活动时屏气， 易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象 。
三忌快节奏的运动锻炼 。
由于老年人的心股收缩力减弱， 血管壁弹性下降， 管腔狭窄， 血液阻力增大， 势必使心脏负担加大 。 再由于呼吸系统的功能已经减弱， 肺活量和通气量又会减少而供氧不足 。 快速运动时的耗氧加大， 极易导致缺氧昏晕现象 。 尤其是患有心脏病和高血压病者， 快速运动将促使脉搏频率和血压骤然升高而发生意外 。
四忌进行抗争活动和竞赛 。
因竞赛和抗争活动必然引起神经剧烈兴奋， 同时抗争活动会产生付出自身最大能力的获胜心， 这种情况会使老年人在“生理”和“心理”上产生力不从心的矛盾， 导致一些患心血管疾病的人发生严重的后果 。
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