有些人习惯于一出门马上就跑 ， 其实这样不好 。 最好先搓搓手和脸 ， 轻揉两耳廓 ， 戴好手套 ， 以防止冻伤 。 再分别转动左右脚腕 ， 活动膝关节 。 最后 ， 深呼一口气 ， 调整一下心理情绪 。 这时 ， 你可以起跑了 。
掌握正确的方法
起跑后上身稍微前倾 ， 两眼平视 ， 两臂随跑的节奏自然摆动 ， 脚尖要朝向正前方 ， 不要形成“八”字 ， 后蹬要有力 ， 落地要轻柔 ， 动作要放松 。 长跑脚的着地动作有两种 一种是脚前掌或脚掌外侧着地 。 这种方法速度快、效果好 ， 但比较费力 。 它适合于提高成绩的专业运动员 另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地 。 这种方法 ， 腿的后面肌肉比较放松 ， 跑起来省力 ， 但速度较慢 ， 适于大多数人和初学者 ， 平时健身很适宜 。
长跑的呼吸很重要
长跑属于有氧代谢运动 ， 参与人体各大器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。 在跑的过程中 ， 人体对氧气的需求量不断增加 ， 因此要很好地注意呼吸节奏 。 一般情况下 ， 可二步一吸或三步一吸 ， 注意节奏不能起伏过大 。 吸气方式上 ， 应采用鼻呼吸和口鼻混合吸 ， 可用舌抵住上颚 ， 以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激 。 在长跑中 ， 由于氧气供应落后于肌肉的活动需要 ， 因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象 ， 使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去 。 这时 ， 要适当降低跑速 ， 调节好呼吸节奏 ， 坚持跑下去的决心 。 不久 ， 困难就能克服 。
跑后的活动和放松
许多人习惯于一跑完马上就回去休息 ， 其实这样不好 。 跑步后 ， 人体全身上下得到活动 ， 这时 ， 进一步做好基础素质锻炼 ， 就能取得好的健身效果 。 这时 ， 可以做一套广播体操 ， 也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习 ， 发展下肢力量和提高耐力 。 整个练习做完后 ， 不要急于休息 。 可以原地蹦跳踢腿 ， 注意全身要放松 ， 两臂自然抖动 ， 两个腿交替前后左右自然摆动 。 然后 ， 抬膝俯身 ， 两手握拳或成刀形 ， 捶打大腿和小腿肚 ， 使肌肉充分放松 。
睡前保健操促全身代谢
睡前保健法是一种无副作用的良性保健方法 ， 如能长期坚持 ， 可促进全身代谢 ， 对防病益寿有积极的促进作用 。
双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴耳下端 ， 自下而上 ， 由前向后 ， 用力搓摩双耳1～2分钟 ， 可疏通经脉、清热安神 ， 防止听力退化 。
双掌搓面：即两手掌面紧贴面部 ， 以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟 ， 可疏通头面经脉 ， 促进睡眠 ， 预防皱纹 。
搓摩颈肩：即两手掌以每秒钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群 ， 重点在颈后脊两侧 ， 搓摩1～2分钟 ， 可缓解疲劳 ， 预防颈肩病变 。
掌推双腿：即两手相对 ， 紧贴下肢上端 ， 以每秒钟1次的频率 ， 由上而下顺推下肢1分钟 ， 再以此方法顺推另一下肢1分钟 ， 此法可消除下肢疲劳、疏通足部经脉 。
牙痛按压颊车与合谷
学会按压几个穴位 ， 对牙疼就可起到很好的缓解作用 。
缓解牙疼需要按摩的主穴是合谷穴和颊车穴 。 合谷穴位于虎口处 ， 用一手拇指的第一个关节横纹正对另一手的虎口边 ， 拇指屈曲按下 ， 指尖所指处就是合谷穴 。 用拇指指尖进行按摩 ， 由轻渐重按压l~2分钟 ， 可以起到疏风解表、活络镇痛的作用 。
颊车穴位于颌骨边角向鼻子斜方向约1厘米处 。 当咀嚼时咬肌隆起 ， 按之凹陷处就是颊车穴 。 用双手拇指放于同侧面部颊车穴 ， 由轻渐重按压约l~2分钟 ， 可以起到解痉止痛、活血消肿的作用 。
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