长时间在电脑前坐着 ， 怎么保护颈椎？ 1、低头工作要有限时 。
看书不要添支架 ， 思考问题时候可以拖着下巴；头晕切勿望天花板 ， 手软的时候可以常常牵脖子 。
2、注意心理调节 ， 保持心理健康 。
颈椎病在急性疼痛期间患者面容痛苦 ， 难以坐立行走 ， 昼夜不眠 ， 心烦、恐惧从而加重病情 ， 所要注意调节心理 ， 克服心理障碍 ， 从而要保持健康的心理 。
3、提高防病意识 。
在卧床休息时 ， 尽量枕头一拳高 ， 平时睡觉姿势和枕头的选择都是有讲究的 。
理想的睡眠体位是胸部和腰部偶持自然曲度 ， 双腿和双膝成屈申状态 ， 全身肌肉放松 ， 这样有利了消除颈椎疲劳 ， 并且枕头应枕在颈部和肩部中间 ， 为了达到友撑颈部的目的 ， 枕头突起部分相当于自拳头的高度 ， 放样枕上去就比较舒服 。
4、掌握康复的方法 ， 做适当的锻炼 。
正确进行头颈功能锻炼 ， 坚持颈部的活动锻炼 ， 两手做捏橡皮球或手巾的训练 ， 以及手指的各种动作 。 按摩上下肢肌肉 。
5、工间5分钟做操 。
快节奏的工作生活中也可保养颈椎 ， 如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动 ， 分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作 。 每次5分钟 ， 动作要轻缓柔和 。
6、午晚摩颈放松是颈椎病的保养措施之一
中午和晚上 ， 紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪 ， 此时可用两手手指互相交叉 ， 放在颈部后方来回摩擦颈部 ， 力度要轻柔 ， 一次连续摩擦50下 ， 以颈部发热为宜 ， 可缓解颈椎疲劳、放松全身 。
参考资料来源：
如何保护自己的颈椎？ 上班电脑族保护颈椎方法：
1、改坐姿
每天用电脑的时间很长 ， 下班还要坐车或是开车 ， 一天“坐”的时间就会特别长 ， 颈椎病就这样“坐”出来了 。 树立正确的坐姿 ， 能减少至少40%的颈椎病发病几率 。 定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板 ， 更有利于坐姿的调整 。
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎 。 耳朵上的那道最硬的脊 ， 就是耳轮 。 顺着耳轮找 ， 上端协处 ， 对应的就是管腰椎的穴位 。 下端协处 ， 对应的是管颈椎的穴位 。 上端2/5处 ， 对应的就是管胸椎的穴位 。 耳朵是神经末梢的汇集地 ， 而脊椎则是全身神经的集中地 。 当用大拇指和食指 ， 顺着捏这三处穴位时 ， 就可以刺激耳部神经末梢的反射 ， 并将反射传达到脊椎中 ， 不断刺激 ， 就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用 。
3、早晨主动调温
无论冬夏 ， 都要给自己的颈椎以舒适的温度 。 即使是为了美丽 ， 也要在办公室准备一件披肩 ， 以保护好颈背部 。 偶然有受寒的现象出现 ， 就给自己煎一碗驱寒汤 。 做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片 ， 将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中 ， 煎煮10分钟即成 。 可每日饮1剂 ， 分2次饮完 。
怎么保护颈椎？ 一.改善与调正睡眠状态 。 人每天有1/3时间卧床 ， 睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力 ， 使颈椎周围韧带、肌肉疲劳 ， 诱发颈椎病 。 为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线 ， 应注意几点： ①枕头的高度应适中 。 枕头的形状以中间低 ， 两端高的元宝形为佳 ， 这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用 。 ②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度 ， 双髋、双膝呈屈曲状 ， 使全身肌肉放松 。 ③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺 ， 以木板为底的席梦思床为佳 。 二.纠正与改变工作中的不良体位 。 颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系 。 不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状 。 对长时间伏案工作者建议： ①定期改变头颈部体位 ， 读书写字30分钟后应活动颈部 ， 抬头远视半分钟 ， 有利于缓解颈肌紧张 ， 也可消除眼睛疲劳 。 ②调整桌面高度与倾斜度 。 可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板 ， 伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力 。 三.自我牵引疗法 。 当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时 ， 可自我牵引颈部改善症状 ， 其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部 ， 将头后仰 ， 双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右 ， 连续3～5次
推荐阅读
- 大发明家怎么玩，大发明家出装2021
- 熊猫怎么直播游戏
- 地平线4怎么玩，地平线4用键盘根本玩不了
- 我的世界怎么去末地城，我的世界探索末地城视频
- 九连环怎么玩，九连环全套解法口诀
- dnf心意点怎么获得，dnf周年庆彩虹buff提升多少伤害
- 闲鱼卖家怎么发货，闲鱼怎么发货游戏账号
- 英雄联盟美服怎么下载，英雄联盟美服下载教程
- 我的世界竹子怎么种，我的世界樱mod竹子怎么种
- 香辣干锅排骨：在家就能轻松做，下酒下饭，怎么吃都美味