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揉太阳穴太阳穴定位：在头两侧， 眉梢向后约一横指的凹陷处 。 操作方法：用食指、中指指腹揉太阳穴， 先顺时针揉， 从“一”默念到“八”后逆时针揉， 这样做几个八拍 。
搓印堂穴印堂穴定位：鼻梁之上， 在两眉头的中间 。 操作方法：用大拇指指侧腹（即将拇指横放， 拇指的食指侧）， 从鼻根部向上搓， 至额前头发生长处， 这样反复做几个八拍 。
揉风池穴风池穴定位：后头部， 耳后， 两个大筋上端之间的凹陷处 。 操作方法：用食指、中指、无名指三指指腹揉， 先顺时针， 做一个八拍之后， 再逆时针揉， 这样反复做几个八拍 。
揉劳宫穴劳宫穴定位：微握拳， 中指尖下即是 。 操作方法：用拇指指腹揉， 先顺时针揉一个八拍之后， 再逆时针揉一个八拍， 这样反复做几个八拍 。
按内关穴内关穴定位：腕横纹（手腕处的横纹）上三横指， 掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间， 即前臂内侧正中 。 操作方法：用拇指指腹用力按一下， 松一下， 反复做几个八拍 。
按外关穴外关穴定位：腕背横纹上三横指， 前臂外侧正中线上 。 操作方法：用拇指指腹用力按一下， 松一下， 反复做几个八拍 。
按神门穴神门穴定位：腕横纹尺骨侧(即小指侧)端， 尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处， 即手向尺骨侧弯曲时腕关节内侧的凹陷处 。 操作方法：用拇指指腹用力按一下， 松一下， 反复做几个八拍 。
搓耳朵定位：整个耳廓 。 操作方法：用拇指和食指夹住耳廓， 从上往下， 由里向外搓， 反复做几个八拍 。
在白领阶层当中， 有些男性职员因平时不注意运动， 饱餐过频， 故腹部脂肪逐日囤积， 形成了惹人注目的“啤酒肚” 。
有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态 。 这里为己有上述不良体形的男士们开个处方， 推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操 。
只要抽空一天做15分钟， 坚持约一个月的话， 腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失， 一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来 。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内， 然后， 手握住包的提手， 反复将其以屈臂的形式， 从腰部开始上提到肩部位置， 左右手臂交替进行， 各来回做30次 。 本运动可有效地刺激肱二头肌， 使其结实发达 。 屈臂运动能锻炼你的上半身， 告别单簿、瘦弱的上半身， 扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛 。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上， 身体尽量保持一条直线， 然后做俯卧撑 。 这一运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同， 只不过为加大锻炼的强度， 将双足架在桌子上 。 伸直双腿.缓缓地做俯卧撑， 这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激， 逐渐变得有韧劲 。
下蹲运动：双腿分开， 约与肩同宽， 腿尖略向外， 两腿略弯曲， 双手抱住后脑部 。 然后， 使臀部慢慢地下蹲， 直到大腿与地面平为止 。 随后再慢慢地复原， 注意不要伸直膝关节 。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘 。 让膝盖轻松地弯曲， 双腿拼拢， 然后， 慢慢地使膝盖向胸部靠近， 而后慢慢地复原 。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包， 另一只手的掌心贴在后脑勺 。 然后， 手提包像被拉向地面一样自然下垂， 身体跟着一起侧身弯曲 。 复原动作是：慢慢地将手提包上提， 身体也慢慢地伸直 。 左右侧交替进行 。
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