后曲运动：双脚分开与肩同宽， 一手扶着椅子， 让上半身保持固定， 然后， 膝盖向前挺， 而腰部则慢慢下落向后倾， 保持这一姿势， 直到较疲劳为止 。 这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪 。
德国研究人员发现， 双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力， 因此慢跑对身体有益， 至少有助于大脑健康 。
德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组， 要求他们每周慢跑2次， 每次30分钟， 然后测试他们的大脑改善情况 。 结果发现， 尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化， 但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高 。
试验进行到一半时， 研究人员把慢跑者分为两组， 其中一组继续慢跑， 一组停止慢跑 。 结果表明， 与继续慢跑的人相比， 停止慢跑的人出错率明显高出许多 。
英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为， 这项研究结果证实， 在锻炼之后， 人们感觉自己更加精力充沛， 大脑更加敏捷， 对周边环境的观察力也有所增强 。
温馨提醒：刚开始练习慢跑者， 给自己定的运动量不宜多大， 初期锻炼时可根据自己的情况随时改变距离和时间 。 一般情况是， 从短程开始， 逐步增大跑程 。
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