第一节：扩胸运动
预备：婴儿仰卧 ， 成人将双手拇指放在婴儿掌心轻握婴儿双腕 ， 把婴儿的两臂放于体侧 。
开始：使婴儿两臂左右分开平展；在胸前交叉；然后再两臂左右分开；还原 。
第二节：上肢肩部和胸部运动
预备：婴儿仰卧 ， 成人将双手拇指放在婴儿掌心轻握婴儿双腕 ， 把婴儿的两臂放于体侧 。
开始：使婴儿两臂左右分开 ， 沿床面上抬与身体呈90度；然后两臂前平举；两臂上举；还原 。
第三节： 屈肘运动
预备：婴儿仰卧 ， 成人将双手拇指放在婴儿掌心轻握婴儿双腕 ， 把婴儿的两臂放于体侧 。
开始：使婴儿左臂肘关节屈曲 ， 左手触肩；伸直还原；右臂肘关节屈曲 ， 右手触肩；伸直还原 。
第四节：两臂回还运动
预备：婴儿仰卧 ， 成人握婴儿手腕 ， 使婴儿两臂放于体侧 。
开始：贴身拉起左臂到婴儿胸前；以肩关节为中心 ， 上肢由胸前向外回旋 ， 放回至胸前；放下左臂至体侧（左右臂轮流交替） 。 右上肢同上 。
第五节：两腿伸屈
预备：婴儿仰卧 ， 两腿伸直 ， 成人双手握住宝宝踝部 。
开始：使婴儿左膝关节屈曲 ， 膝缩近腹部；伸直还原；右膝关节屈曲 ， 膝缩近腹部；伸直还原 。
第六节：两腿伸直上举
预备：婴儿仰卧 ， 两腿伸直 ， 成人双手握住宝宝踝部 。
开始：抬婴儿两腿起与桌面成45度；两腿抬高与桌面成90度 ， 臂部不离开桌面；两腿放下与桌面成45度；还原 。
第七节：伸屈趾、踝关节
预备：婴儿仰卧 ， 成人左手握住婴儿左踝部 ， 右手握住左侧5个足趾 。
开始：使婴儿伸左侧5个趾跖关节 ， 反复2次；屈伸踝关节 ， 反复2次；右侧动作顺序同上 。
第八节：髋关节运动
预备：婴儿仰卧 ， 两腿伸直 ， 成人双手握住婴儿双侧踝部 。
开始：使婴儿先屈左腿 ， 使大腿与小腿成直角；以大腿根为中心 ， 将左脚向身体外侧慢慢转动；还原 。 右侧动作与左侧相同 。
第1步
背靠墙壁站立 ， 将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁 ， 尽量减少腰部和墙壁之间的空隙 。 如果困难的话 ， 可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方 。
第2步
后背贴住墙壁 ， 张开双脚与肩同宽 。 膝盖与脚尖保持平行 ， 收紧下颚 ， 上体贴住墙壁 ， 下蹲至膝盖半曲 。 然后慢慢恢复成原来的站姿 。 如此反复练习 。 第3步
离开墙壁 ， 一边做膝盖的弯曲伸直 ， 一边做按摩脊椎、肾脏和臀部的动作 ， 重点是要一边呼气 ， 一边弯曲 。 这也可以作为分娩时的呼吸练习 。 第4步
双腿前后张开 ， 前腿弯曲 ， 后腿伸直 ， 练习小腿的伸展 。 注意后腿脚跟要着地 ， 后腿脚尖要冲前 ， 身体不要弯曲 ， 臀部不要翘起 。 这可以有效地缓解腿部的沉重感 。 腹式呼吸练习
腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目 ， 盘腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉（阴道、肛门、尿道周边的肌肉）
据英国媒体报道 ， 一项新研究发现 ， 中年男性踢足球是强身健体、控制高血压和防止中风的最好方式 。
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