吸烟酗酒、运动量少、高热量饮食、过度熬夜等不健康生活方式也导致了“青年卒中”的发病率不断增高， 有很多正值青壮年的患者在工作生活中毫无症状地突然倒下， 让人惋惜 。
简单保健操教你预防脑卒中
1、肩部运动：肩部放松， 双手自然垂放于身体两侧， 双肩由后向前旋转10次， 再由前向后旋转10次， 之后双肩上提放松各10次 。 可使肩部肌肉放松， 缓解颈肩部神经血管压力， 促进大脑供血 。
2、颈部按摩：五指并拢， 双手对指置于颈后， 轮流按擦颈后部左右两侧， 以皮肤轻微发红发热为宜 。 可促进颈部血管平滑肌松弛， 减少血脂沉积 。
3、头部按摩：五指分开屈曲， 以指腹从前额缓慢旋转按压至头顶， 再继续按压至脑后部 。 双手轮流交替按压各五次 。 可有效改善脑部血液循环， 改善大脑供血 。
4、转颈运动：颈部放松， 平和舒缓地前后左右转动颈部， 动作宜慢， 转动至最大幅度保持5秒再向反方向转动 。 可增加血管的抗压力和韧性， 活血通络 。
5、咬牙切齿
把上下牙齿整口紧紧合拢， 且用力一紧一松地咬牙切齿， 咬紧时加倍用力， 放松时也互不离开， 反复数十次紧紧松松地咬牙切齿， 这样可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中， 加速脑血管血流循环， 使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性， 让大脑组织血液和氧气供应充足， 这样可以消除眩晕的发生， 使脑中风减缓发作或消失 。
6、常用左手
一项新的研究发现， 人们在日常生活中， 特别是中老年人， 经常有意学学“左撇子”， 即多用用左手， 可起到预防脑中风的效果 。 原来， 占人口90%以上的人， 都习惯用右手 。 而这大多数惯用右手者， 左半脑常得到锻炼， 右半脑则很少得到锻炼， 致使右半脑血管较脆弱， 破裂出血引发脑中风的可能也较大 。 因此， 惯用右手的人， 特别是中老年人， 平时应尽量多多改用左手， 以锻炼右半脑， 并由此增强右半脑的血管和功能 。 与此相反， 惯用左手的“左撇子”， 若多多改用右手， 也有异曲同工之妙 。
7、摇头晃脑
专家从油漆工人很少发生中风的事实中分析其原因， 认为与油漆工人劳动时头部上下左右的动作特点有关 。 头部前后、左右和旋转运动， 可以增加头部血管的抗压力， 有利于预防中风 。 方法是：端坐， 放松颈部肌肉， 然后前后左右摇头晃脑各做30~50次， 幅度适中， 速度宜慢， 每天早中晚各做3次 。
8、耸耸肩膀
耸肩可使肩部的神经、血管和肌肉放松， 招血通络， 为颈动脉血液流人大脑提供了人工的驱动力 。 方法是每天早晚做双肩上提、放下的反复运动， 每次做6分钟 。
9、擦颈发热
中风与颈动脉内膜的胆固醇沉积形成粥样斑块有关 。 擦颈按摩发热可以促进颈部血管平滑肌松弛， 改善对血管壁的营养， 促使已经硬化的颈部血管软化， 恢复弹性， 并能改善大脑供血 。 方法是双手摩擦发热后， 迅速按摩颈部左右两侧， 用力中等， 速度稍快， 以皮肤发热、发红为度， 每天早晚各做6分钟 。
1、爬山要领
（1）登向山坡时， 上体前上倾， 弯腰屈腹， 稳步踏地前进 。 攀越岩石区要踏稳平整的岩块， 攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处 。 学会两手攀握， 一脚踏地和两脚撑地， 一手攀登向上攀进的组合动作 。
【保健操九式 冬季爬山的好处多 游泳的注意事项 长跑中的细节成就】 （2）下山时， 上体微微凸腹屈膝， 重心稍向后移， 步速宜缓慢， 步幅小而稳妥 。
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