（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分， 低草踏压， 藤草迈跨的方法前进 。 ②穿过灌木丛区时， 两眼环视， 谨防头部被树枝钩扎 。 ③越过山涧、水溪时， 涉水步速缓慢， 身体重心宜偏低 。
2、爬山的注意事项
（1）体质孱弱或病后初愈， 以及患有心血管病（如血压较高， 冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动 。
（2）登山活动前， 需勘察（或查询）地形、地貌， 了解山地结构和高度， 探明险要地段， 山岩和草木丛生地区 。
（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物， 攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝 。 攀爬如不慎摔倒， 宜面向草坡趴下作自我保护 。
（4）登山途中出现气喘、缺氧时， 不可勉强登进， 可在原地停歇， 并作10～12次深呼吸， 直至呼吸恢复均匀后， 再慢速前进 。
爬山是一项运动， 既可以锻炼身体， 又可以陶冶人们的情操 。 爬山需要穿一双好鞋， 还要有坚持不懈的耐力 。 爬山作为一种户外运动， 对身体的有利因素是多方面的 。 它既是有氧运动， 又有力量练习的成分， 而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节 。 可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式 。 但是， 也有些人群不适宜爬山 。 那么， 什么人不宜爬山呢？下面我们就一起来看看吧！
3、什么人不宜爬山
呼吸系统慢性疾病：肺心病， 慢性气管炎；血液病；痛风；红斑狼疮；肝硬化 。
以上患者如果执意要爬山， 请记住一定要慢爬， 而且不必强求登到山顶 。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么， 而是所有人在爬山都要注意的 。 首先是爬山前要了解自己的身体状况， 特别是心血管功能和关节功能， 还有膝关节的功能 。 由于老年人关节功能的退化， 他在走平地的时候可能没有什么感觉， 但是在爬山的时候就会导致过重的负荷， 加重关节的退化， 甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来 。 其次是爬山的时间 。 我们不是很提倡在北京这样的大城市里， 在早晨非常早的时候进行爬山锻炼， 因为在那个时候空气质量不是很好， 对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人， 这种爬山本身对他并没有太大的益处 。 另外， 爬山是一个很重负荷的运动， 一个人心脏功能在平时能够承受一些活动， 在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况， 而导致心脏血管一些疾病的突发 。 这对老年人来说， 或者对爬山的人来说， 都不是我们所说的科学锻炼 。 崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护， 否则由于踝关节的不稳， 会引起症状的加重 。
游泳需要注意的事项
1、热身运动
下水前要先在岸上做准备活动， 否则， 突然进行较剧烈的活动， 容易使肌肉受伤或发生其他意外 。 可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动 。
2、身体检查
因为在游泳的时候， 人所消耗的体力比平时要多上八倍， 所以， 患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人， 不宜参加游泳 。 患红眼病、传染性皮肤病的人， 也不要游泳， 以免互相传染 。
3、预防措施
跳水时一定要摸清水深及水下的情况， 防止碰伤等意外， 同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击 。 还要保护好耳朵， 因为耳朵遭到水而强烈的打击， 能使鼓膜往里凹陷， 甚至破裂， 造成耳聋 。 如果鼻子里进去水， 不要捏紧鼻子用力擤， 这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去， 发生中耳炎 。
推荐阅读
- 秋冬季萝卜有哪些优质品种？
- 冬季养花暖房
- 颈椎养生保健操 健康小体操 健身体操之面瘫的养生 五种中医养生
- 中医推荐4大护肝按摩健身操 周末养生运动推荐 冬季长跑五注意四
- 冬季做什么运动好？冬季运动大盘点 中长跑入考 坚持冬练抗体寒
- 冬季长跑锻炼 睡前保健操促全身代谢 年终工作体力透支？脚趾操+
- 伸懒腰也可护脑 冬季丰胸：沐浴时宜做乳房健美操 慢跑好处多 老
- 舒适的穿着能调整呼吸 电脑族妹子来个“脖子操”赶走颈椎病 冬季
- 冬天的葱什么时候种
- 冬季青蒜苗大棚种植技术