四、交叉步
1、移动方法：以靠近来球方向的脚作为支撑脚 ， 该脚的脚尖调整指向移动方向 ， 远离来球方向的脚在体前交叉 ， 向来球方向跨出一大步 ， 身体随之向来球方向转动 ， 支撑脚跟着向来球方向再迈一步 ， 这是前交叉步 。 后交叉步是在体后完成交叉动作 。
2、实际运用于：（1）快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档 ， 或从右大角变反手击球；（2）在走动中拉削球；（3）削球打法接短球或削突出击 。
五、并步
1、移动方法：一脚先向另一脚并半步或一小步 ， 另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步 。
2、实际运用于：（1）快攻选手在左右移动中攻或拉球；（2）削球选手正反手削球；（3）并步侧身攻 ， 多用于拉削球 ， 右脚先向左脚后并一步 ， 以便转体 ， 随之左脚向侧跨一步 。
当然 ， 了解乒乓球的双打比赛规则 ， 对于我们打好乒乓球也有好处 。
1、关于乒乓球台 ， 双打时 ， 各台区应由一条3毫米宽的白色中线 ， 划分为两个相等的“半区” 。 中线与边线平行 ， 并应视为右半区的一部分 。
2、在双打中 ， 首先由发球员合法发球 ， 再由接发球员合法还击 ， 然后由发球员的同伴合法还击 ， 再由接发球员的同伴合法还击 ， 此后 ， 运动员按此次序轮流合法还击 。 在双打中 ， 球应先后触及发球员和接发球员的右半区 。
3、在双打的第一局比赛中 ， 先发球方确定第一发球员 ， 再由先接发球方确定第一接发球员 。 在以后的各局比赛中 ， 第一发球员确定后 ， 第一接发球员应是前一局发球给他的运动员 。
4、在双打中 ， 每次换发球时 ， 前面的接发球员应成为发球员 ， 前面的发球员的同伴应成为接发球员 。
5、双打时 ， 运动员击球次序错误将失分 。
做下面动作时 ， 身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着 ， 能让人有被呵护的感觉 ， 在充满安全感的情境下 ， 身心自然放松 。 这样就会很快的入睡 ， 随我们一起来试试吧!
一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
练习益处：
1、类似胎儿在母体内的姿势 ， 有安神的效果 。
2、放松舒缓下背部 ， 纾解僵硬的肩颈 ， 进而沉淀杂念 。
【哪些人不适合长跑？ 怎样打好乒乓球？ 让你安然入睡的三种心灵瑜】 做法：
1、双膝分开跪地 ， 臀部坐在脚跟上 ， 若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服 ， 可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下 ， 以减轻脚踝及脚掌的压力 。
2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度 ， 直到感觉身体能放松 。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上 ， 头转向侧面静止一会儿 ， 再转向另一侧 ， 平均放松两边肩颈部位 。
4、手臂舒服地放在抱枕两侧 ， 闭上眼睛 ， 轻松地呼吸 ， 一边停留1～5分钟 。
伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始 ， 而是从一种近似于中医的角度出发 ， 从身体内部寻找原因 。 瑜伽认为 ， 如果骨盆歪曲 ， 内脏就会下垂 ， 骨盆内的脏器重量陡然增加 ， 新陈代谢变差 ， 导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平 。
为了能够提高脏器温度 ， 身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷 ， 从而致使腹部积累的脂肪增多 ， 造成恼人的腹部凸起 。
二、蝴蝶式
1、坐在地板上 ， 双膝弯曲 ， 两脚掌相对 ， 用双手握住了两脚脚尖 。
2、脊背挺直 ， 双膝有节奏地向两边地板振动 ， 膝盖与大腿外侧尽量靠近地面 。
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