一、每天补充维生素 。 在高温环境下锻炼 ， 因出汗较多 ， 水溶性维生素损失较大 ， 同时体温升高 ， 增加了体内维生素的消耗和破坏 ， 尿中排出量增加 。 故高温下锻炼者 ， 维生素补充不可少 。
二、及时补充水分 。 据测定 ， 当气温在32℃至35℃时 ， 人体汗液分泌量大大增加 ， 每天可达10升以上 。 所以盛夏锻炼 ， 如不及时补充水分 ， 可因大量出汗引起肌体脱水 。 口渴对体液缺乏的反应不够敏感 ， 凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的40%到60% ， 因此最好在锻炼前半小时饮足水(约500升) ， 在锻炼过程中少量多次饮水 ， 解渴后适当多饮 ， 这样对生理机能和体力改善比较有利 。 务必避免锻炼时顾不上饮水 ， 停止活动后暴饮 ， 导致影响心、肾和消化功能 。
三、注意饮食营养 。 高温下锻炼 ， 蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素要增加 ， 同时也要注意膳食平衡 ， 增加富含无机元素、维生素、高热量的食品 。 制作膳食时 ， 要有一定的烹调技术作保证 ， 可适当添加辛辣、酸、甜调料 ， 使菜肴色美味全 ， 以提高食欲 。
当然 ， 对一般的夏季锻炼者 ， 还必须注意控制运动量和运动时间 。 运动要由小到大 ， 逐渐达到预定要求;运动时间不要过长 ， 需要不断地到阴凉地方休息 。 当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时 ， 说明运动过量了 ， 要立即停止运动 。
有氧运动张弛有致
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 ， 那么你可以达到事半功倍的效果 。 即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。 同样是半小时的有氧运动 ， 这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动 ， 你很快就会筋疲力尽 ， 但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平 。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时 ， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。 开始时 ， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 ， 然后左腿着重发力 ， 高强度蹬踏板 。 30秒之后 ， 换右腿作为主要发力腿 ， 再蹬30秒 。 然后 ， 两腿一起以中速蹬4分钟 ， 作为调整与恢复 。
这样 ， 每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 ， 一共锻炼30分钟 。 纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说 ， 这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者 ， 将平常的运动拆分为两段进行 。 例如 ， 如果你以前习惯于每天跑5公里 ， 那么可以拆分为早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。 他说：“当锻炼时间缩短之后 ， 你可以试着加大强度 ， 这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。 ”
让手臂自然摆动
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说 ， 当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时 ， 让手臂自然摆动 ， 或轻轻地将双手扶在器械的把手上 ， 能让你多燃烧掉10%的热量 。 他说：“当你的身体靠在把手上时 ， 你的运动量就打了折扣 。 ”
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