生过孩子的女人怎样缩阴阴 a.抬腿式
平躺于床上， 屁股置于床沿上， 双腿绷直悬在床沿外， 两手抓稳床沿避免身体下滑 。 将两腿并拢再缓缓抬起， 尽量使腿部与上半身靠近， 在这个过程中， 两腿应当处于绷直的状态 。 当两腿抬到与上半身垂直的高度时， 便可以用两手扶助两腿， 逐渐靠近腹部， 最后再慢慢地回复到最初平躺的姿势 。
b.阴道收缩训练
将身体平躺， 缓缓地把一根手指伸入阴道后再将之夹住， 不要紧张， 在夹紧手指的同时吸气， 可感受到手指被裹着的感觉， 再进行放松并呼吸 。 重复做几次， 每次紧缩的时间保持在3s左右， 放松时间也是如此 。 在训练几次之后就可以不用借助手指的帮助了， 集中注意力感受每次缩、放的过程 。 每天训练的收缩时长可以适当延长， 在几周之后就差不多能延长到十秒左右了 。 倘若选择“凯基尔”训练方式， 最少要1个半月才能达到训练这个目标 。 当觉得自己收、放都非常轻松时， 可以将时长训练改为收缩—放松的速度训练， 尽量在1s内完成一个来回的动作（即一缩一放） 。
c.向外、向下锻炼
锻炼该部位的肌肉向外、向下进行推送 。 训在最初进行训练的时候， 可以选择平躺的姿势， 保持轻松的状态， 集中注意力， 进行提肛收缩 。 在这个过程中， 两腿、臀部、腹部等部位一定不要使劲， 在感受到了骨盆处肌肉的绷紧状态后， 就可以将注意力放到阴道周围了， 反复收缩保持一定的频率 。 患者可以每天训练1到2次， 每次的时间控制在十分钟左右 。 在一个半月左右后， 训练效果会比较显著， 该部分的肌肉紧实、敏感度也明显提升 。 当能够自如地训练后， 就不需要一定要保持着平躺的姿势了， 坐、立均可 。
生了小孩咋缩阴啊？ 你好， 根据你的所述， 为你推荐了几种产后运动缩阴的方法， 你可以尝试一下：
1.卧式锻炼
倚靠床边保持仰卧姿势， 臀部置于床边， 两腿笔直伸展， 呈悬空状态， 切勿落地 。 两手抓紧床边， 以免身体下滑 。 两腿并拢， 逐渐往上举， 向身体上部靠近， 两膝直直伸展 。 两腿伸到身体上方时， 两手稳住两腿， 使其向腹部靠近， 两膝继续维持伸展状态 。 再逐步的放下， 两腿归置原位 。 继续重复6次左右， 每日一回 。
2.立式锻炼
呈站立姿势， 两腿略微分离， 收缩双侧臀部肌肉， 令其相挟， 形成大腿部拢近， 两膝向外转动， 再收缩括约肌， 令下体沿上而动 。 每日最好坚持一刻钟左右 。
3.括约肌缩阴运动
在每次小便时， 紧缩下体， 阻碍尿液的排泄， 大概两分钟后， 再进行排尿， 再次收缩 。 坚持锻炼2个月左右会产生良好的效果 。
4.腹肌练习
仰卧姿势， 双腿弯曲， 双手紧抱双膝， 将膝盖往胸部方向拉近， 略微用力， 使双手产生一种颤抖感， 再慢慢放松 。 然后舒展髋关节， 尽量令双腿伸展放于水平位 。 再收缩腿屈髋关节， 膝部靠拢胸部 。 如此重复锻炼5次左右 。 最后， 将两手平放于身体侧位， 双腿同时或分别伸展上举5次左右便可 。
倘若每天有好良好的心态， 并坚持不断的做缩阴操， 便很可能会产生很好的效果 。 以下就是关于产后缩阴操的做法：
1.深呼吸运动
时间：分娩后第一日
作用：增强身体的血液循环， 提高肺部换气量， 紧缩腹部肌肉 。
方法：保持仰躺姿势， 身体和双腿直伸， 逐渐吸气扩张胸部， 收到下腹肌， 背部与地板紧贴， 保持良久， 再放松， 继续重复5到10次 。
2.胸部运动
时间：产后第二日
作用：加强腹肌， 以免胸部松弛下垂， 提高肺活量 。
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