咳嗽着排毒：
肺是人体最易积存毒素的地方 ， 时不时主动咳嗽两声 ， 能起到清扫肺脏的作用 。
9月29日 ， 一位20多岁的小伙子在女友的陪同下 ， 扶着腰 ， 神情尴尬地走进医院骨科门诊 。 当医生问起病因时 ， 小伙子吱吱呜呜 ， 一旁的女友忍俊不禁 。 原来 ， 小伙子周末与女友见面 ， 为博美人一笑 ， 对着女友大跳“骑马舞” ， 谁知乐极生悲 ， 因为没做热身运动 ， 加之动作过大 ， 一下子扭到了腰 。
医生检查得知 ， 小伙子得了急性腰扭伤 。 “这已经是第二例了 。 ”医生表示就在两天前 ， 一位赶时髦的大妈在社区里连续几天排练这个舞蹈 ， 扭了脖子闪了腰 ， 至今还在做理疗 。
骑马舞并不适合所有人 ， 一定要根据自己的身体状况 。 ， 骑马舞看似简单易学、搞笑有趣 ， 但动作幅度比较大 。 如：招牌“马步” ， 因为一直要半蹲着 ， 膝盖持续受力 ， 相当于爬山 ， 对膝关节要求很高 。 如果这个动作反反复复 ， 对关节的影响就和登山差不多 。
建议：适量热身 远离运动损伤
有调查表明 ， 八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的 。 因此 ， 普通群众参加激烈的体育运动前 ， 要主动向教练人员学习科学‘热身’即准备活动的方法;在进入正式的体育运动之前 ， 要循序渐进地做好‘热身’活动 。 这样 ， 就能使身体各关节、肌肉的柔韧度增加 ， 也能使心脑血管紧张度变得适合运动;并能使人对自己的体能状况“心中有数” ， 以便适度掌握运动量和强度 。
想学跳“骑马舞”的人可以先通过颈椎操、腰部操来热身 。 但中老年人 ， 特别是患有颈椎、脊椎、膝盖等疾病的人群 ， 如果盲目效仿骑马舞 ， 或者将其作为日常的健身舞 ， 则可能适得其反 ， 加重病情 。
“热身”活动经验：
一是“热身”要活动到身体微微出汗为好 ， 即使在冬天也应如此 。
二是参加正式运动前 ， 先慢跑5分钟左右 。
三是再做5分钟左右的徒手操 ， 注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节 ， 尤其注意活动髋关节和膝关节 。
四是对要参加的激烈运动或比赛项目 ， 先进行20分钟左右的、轻松的练习 。
五是“热身”活动后要休息几分钟 ， 再进入正式运动及比赛 。 此外 ， 进入一项自己从未参加过的体育运动之初 ， 持续活动的极限在15分钟 ， 以后可以隔一天增加一些运动量 。
每天快走 ， 慢病风险减半
据英国《每日电讯报》10月8日报道 ， 当日出版的《英国医学杂志》刊登丹麦一项新研究发现 ， 每天快步走和慢跑可以使心脑血管病、糖尿病等慢性病患病危险下降50% ， 但是每天散步1小时则没有这种效果 。
哥本哈根毕斯普杰格大学研究人员对1万多名21—98岁的参试者进行了为期10年的跟踪调查 。 这些参试者均参加了“哥本哈根市心脏研究项目” 。 参试者于1991年以及10年后分别进行了两次体检 。 第一次体检发现 ， 27%的男性和20%的女性罹患代谢综合征(指高血压、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆积等 ， 会增加中年心脏病、糖尿病和中风危险) 。 最不活跃的人群最容易罹患代谢综合征 。 近1/3的不活跃女性和37%的不活跃男性罹患该病 。 而在爱运动的男女中 ， 该病发病率分别为14%和10% 。 研究结束时 ， 15%当初没有患代谢综合征的参试者被确诊患有该病 。 在爱运动和不爱运动的参试者中 ， 该病发病率分别为12%和19% 。
进一步调查发现 ， 与久坐者相比 ， 每天进行中高强度运动的参试者代谢综合征危险明显更低 。 有助于降低代谢综合征危险的因素 ， 不仅包括运动量 ， 更包括运动强度 。 研究发现 ， 快步走和慢跑可以使代谢综合征危险分别降低50%和40% 。 而每天以正常步速散步1小时反而对代谢综合征发病率没有影响 。
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