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午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了 。 现在 ， 既不会浪费午休时间 ， 又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎 。 这是无论是要好身材还是要好心情 ， 都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法 。
午餐前 ， 在办公桌旁就能轻松练习的减肥瑜伽动作：
动作1.
舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉 。 能促进血液循环 ， 改善腿脚疲劳和浮肿问题 。
a.坐在椅子上 ， 左脚往前伸直 ， 两手重叠放在右侧大腿上 。 吸气 ， 快速拉伸脊梁骨 。
b.一边呼气 ， 盆骨各部位随着身体向前倾 ， 动作期间进行3～5次呼吸 。 有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚 。 然后吸气 ， 一边拉伸腰背一边直起腰 。 换一条腿动作相同 。 左右各做一次动作 。
动作2.
在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉 ， 预防肩周炎 。 拉伸双臂 ， 让背部肌肉线条更美 。
a.坐在椅子上 ， 把左腿搭到右腿上做一个跷腿的动作 ， 右手往上伸直 ， 手心转向内侧 。
b.右手手肘向后背弯曲 ， 同时左手绕向后背 ， 用一只手抓住另一只手 。 头稍微往后仰 ， 深呼吸 ， 好像要让胸腔充满气体那样 ， 动作期间做3～5次这样的呼吸 。 然后再吸气 ， 手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作 。 换右腿跷到左腿上做动作时 ， 动作不变 。 左右两边动作各做一次 。
动作3.
身体向后倾 ， 抬起一条腿 ， 通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉 。 可以收紧腹部 ， 调整姿势 。
a.腰靠在椅背上 ， 一边吸气 ， 一边伸直脊梁骨 。 同时收紧腹部 ， 身体稍微向后靠 。
b.一边呼气 ， 一边往前方伸直双手 ， 手指分开 。 同时 ， 曲起右腿膝盖 ， 抬起右腿 ， 让小腿与地面平行 。 当腿抬高到身体前方时 ， 保持住这个姿势 ， 做3～5次呼吸的时间 。 然后再一边呼吸一边放下手脚 。 换成左脚时动作不变 。 左右脚各做动作一次 。
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