跑步和游泳哪个更减肥？效果更明显？见效快？游泳的效果比跑步的要好 。
1.人在水中游泳 ， 两臂划水同时两腿打水或蹬水都要受到水的阻力 ， 而跑步是没有这个阻力的 。 虽然游泳和跑步都能让全身肌肉群参加运动 ， 但是游泳能够使全身的肌肉得到良好的锻炼 。
2.游泳时 ， 因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍 ， 就是说在相同温度的情况下 ， 人体在水里散失热量比在空气里快20多倍 ， 可以有效地消耗热量) ， 所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上跑步消耗得多 。 这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。
请问跑步和游泳哪个更减肥？ 一般而言 ， 游泳的整体减肥效果不如跑步 。
从消耗能量角度来比较 ， 同样强度(心率)时 ， 两者消耗的热量差不多 ， 游泳稍微比跑步高一点 。 不过因为游泳时身体受到冷刺激 ， 会保护性的储存脂肪来保温 ， 从而造成运动后食欲大增 。 所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲 ， 否则较难达到游泳减肥的效果 。
游泳减肥适合膝盖不好和超重人群
游泳能减少腰关节和膝关节的压力 。 在水中游泳 ， 水为人体提供一定的浮力 ， 我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力 。 游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人 。
游泳后合理饮食才减肥
如果在冷水中游泳 ， 人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物 ， 如果想要靠游泳减肥的话 ， 一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望 。 在温暖天气里跑步减肥 ， 人体则会因为出汗很多 ， 身体很热而不想吃下太多食物 。
跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥
英国学者研究发现 ， 人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的 ， 想吃的食物类别也明显不同 。 例如人们慢跑后通常不会感到饥饿 ， 只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物 。 从这一点看 ， 跑步的减肥效果不比游泳差 。
运动减肥应该适量
想要减肥效果更好 ， 运动量则要适当 ， 以免运动后饥饿感强 ， 反而吃得更多 ， 适得其反 。 一般来说 ， 运动强度比较大 ， 运动后人就容易觉得饿 ， 也会吃得更多 。
游泳和跑步哪个更减肥？虽然在同等强度下 ， 游泳比跑步消耗的能量多一点 。 但不论是游泳还是跑步 ， 都需要控制食欲 。
大基数者最好选游泳减肥
其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段 。 对于初跑者 ， 尤其是体重基数大的胖纸们而言 ， 他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大 ， 容易造成膝踝关节的损伤 。
所以 ， 体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥 ， 等身体习惯了每天的运动强度后 ， 再循序渐进地制定跑步目标 ， 这样做才是较为健康的减重减肥方案 。
游泳减肥结合跑步减肥效果佳
两者各有利弊 。 最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用 ， 还可以结合其它运动减肥项目 ， 这样能减少对身体的副作用 ， 还能增加训练的趣味性 。 跑步和游泳以哪种为主 ， 哪种为辅？以我们自己最感兴趣 ， 最喜欢的为主 ， 这样才能完成减肥这份长期事业 。
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