跑步和跳绳哪个减肥效果更快坚持最有效 。 跳绳和跑步都能够调动人体绝大部分的肌肉 ， 在减肥效果上 ， 是相差不大的 。 最能够影响减肥效果的 ， 是人们无法坚持下去 ， 和跳绳、跑步无关 。 现在人越来越爱美了 ， 无论是男人还是女人 ， 长相越来越靠近了 ， 都是瓜子脸、柳叶眉、樱桃小嘴一点点 。 脸美还不够 ， 必须得全身都美 ， 所以就有很多人开始锻炼 。 锻炼自然是为了塑造体型 ， 所谓的减肥 ， 不过是想要一个健美的身材 。
真正想要减肥的 ， 根本不在乎什么跳绳和跑步的选择 ， 他们“全都要”！在家的时候可以跳绳 ， 在外面的时候选择跑步 ， 对于真正想要减肥的人来说 ， 无论是跳绳还是跑步 ， 都只不过是减肥的一种方法 ， 一种手段罢了 。 他们明白 ， 真正的减肥不是靠的跳绳、跑步的某种方法 ， 而是靠着自己的苦苦坚持 。
心中想着哪种方法更有效 ， 其实就是在问另一个问题“哪种方法可以不用付出 ， 一秒就见效？”他们当然知道 ， 减肥这件事根本不是一朝一夕就能够达成的 ， 是必须常年累月苦苦坚持的事情 。 但他们就是不想付出 ， 不想劳累 ， 不想跳绳 ， 不想跑步 。 他们只想减掉肥肉 ， 要一个美美的身材！
也就是说心中还在纠结方法的人 ， 永远不会去减肥 ， 他们永远在选择方法的路上 。 就算偶尔行动了 ， 在路上碰到一个其他的说法 ， 有人说“某某方法”更有效 ， 他们就会立刻停下运动的脚步 ， 去追求所谓的更好的方法 。 最后一年过去了 ， 两年过去了 ， 十年过去了 ， 他们还在追求方法 ， 肥还是没有减下来 。
综合而言 ， 减肥效果最有效的是坚持运动 ， 至于跳绳和跑步的选择 ， 都在真正想要减肥人的心中 。
跳绳和跑步 ， 哪个减肥效果更好？说说我的一点点建议吧 。 减肥健身都是有氧与无氧的结合 ， 需要时间的坚持 ， 不是说练哪里就能减哪里的 ， 那些吹嘘什么什么能很快减下来的 ， 都是靠不住的 ， 即使瘦下来 ， 也容易反弹 ， 唯有锻炼才是最可靠的 。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数 ， （跑步完 ， 走也得走完）速度适当快点 ， 但是得在自己的承受范围内 ， 刚刚开始可以慢点 ， 以后慢慢加强 ， 或是距离更长 ， 或速度更快 。 （一般得保证时间在30分钟以上 ， 因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。 建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水 ， 切不可大口喝 ， 跑完不能马上冲凉吹风扇 。 除了跑步 ， 跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。 有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质 ， 为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的 ， 腹肌属于核心肌 。 以下方式可以练到整个核心肌 。 1、前平板式：俯卧撑的姿势 ， 把手臂撑地 ， 手肘弯曲 ， 在臂膀的正下方 ， 重量放在前臂上 ， 身体从肩膀至脚踝呈一直线 ， 核心肌支撑住 ， 腹肌紧绷 ， 维持姿势30秒 ， 或适当延长 ， 一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地 ， 另外一个手放在腰际 ， 绷紧核心肌 ， 腹肌收缩 ， 抬起臀部 ， 身体成直线 ， 动作中深呼吸 ， 也是坚持时间和上面一样 ， 两只手轮流来 。 3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ， 但不断但弯曲下背 ， 幅度大了会造成脊椎问题 ， 可以适量 。 最好是卷腹运动 ， 就是仰卧起坐不要完全躺下去 ， 靠腹部力量支撑自己 ， 然后起来 。 20~30个一组 ， 休息40秒 ， 然后继续 ， 争取3组以上 ， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ， 很累的感觉就停下来 。 刚刚开始可以借用手的力量 。
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