对老年人而言 ， 睡前健身比清晨与傍晚运动更具裨益 。 本人已87岁 ， 身体硬朗 ， 耳聪目明 。 这都得益于我的睡前健身“八节操” 。 这里做一简介 ， 愿与朋友们共勉分享 。
第一节：指腹摩头 。 将双手食指、中指、无名指弯曲成45度 ， 用指腹往返按摩头部1～2分钟 。 这能促进大脑供血 ， 强健脑细胞 ， 使人尽早进入梦乡 。
第二节：拇指搓耳 。 将双手大拇指外侧面紧贴双耳下端 ， 自下而上、由前向后用力搓摩双耳1～2分钟 。 这能疏通经脉、清热安神 ， 预防听力退化 。
第三节：双掌搓面 。 将双掌紧贴面部 ， 用力缓搓面部所有部位1～2分钟、这能疏通面部经脉 ， 预防面部产生皱纹 ， 有效缓解精神疲劳 。
第四节：双掌搓肩 。 用双掌用力搓摩颈、肩肌群 ， 重点搓摩脊柱两侧1～2分钟 。 这能有效缓解精神疲劳 ， 预防颈肩病 。
第五节：推摩胸背 。 用双掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰各1～2分钟 。 这能疏通脏腑经脉 。
第六节：掌推双腿 。 将双手掌心分别放在左腿内外侧 ， 从大腿根部开始 ， 由上而下 ， 顺推下肢1分钟 ， 再同样推摩右腿1分钟 。 这能贯通阴阳经脉 。
第七节：交叉搓脚 。 先用右脚掌心搓摩左脚背所有部位 ， 再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位 ， 然后用后脚跟搓摩左脚心 ， 再用左脚跟搓摩右脚心 ， 每个动作持续2～3分钟 。 此动作能消除双脚疲劳 。
第八节：叠掌摩腹 。 将双掌重叠紧贴腹部 ， 先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位 ， 重点搓摩脐部及其周围 ， 持续2～3分钟 。 此举能强脾健胃 ， 促进消化吸收 。
温馨提示：做该操时 ， 要双眼微闭 ， 心绪安宁 ， 舌尖轻抵上颚 ， 肢体充分放松 。 前七节操采用坐姿 ， 第八节取仰卧位 。 全操费时约12～18分钟 。 做操时 ， 手越紧贴皮肤 ， 渗透力越强 ， 效果越妙 ， 功效越强 。
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